体重正常也需要减肥？4条减肥真理，早明白你早就瘦了

很多人觉得减肥太难了，也有一些人觉得减肥其实很容易。同样是减肥，为什么差别那么大呢？其实，关键就在于你是否明白下面这些“减肥真理 ”，早明白你早就瘦了，建议收藏。

1-即使每天运动，管不住嘴还是会胖

所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。也就是说，减肥不仅要运动，增加消耗，重要的还是饮食。甚至可以这么说，如果你只运动，但不控制饮食，那你肯定会胖，但如果你饮食控制得好，即使不运动也可以变瘦。

而且，运动想要消耗热量是非常难的，可能你慢跑半小时才消耗200大卡，但一小块甜点或一小份炸鸡的热量，就远远超过了运动时消耗的，足以让你的运动成果白费……所以，减妞想说的是，在运动的同时，也一定要控制饮食，不要觉得自己运动了，就胡吃海塞肆无忌惮吃喝啊。

2-吃得少，不如吃得好

关于如何管住嘴，很多胖友下意识会想到节食。殊不知，如果长期低能量摄入，你越压抑自己的食欲，食欲往往会越旺盛，一不小心可能就会出现暴饮暴食的情况，摄入更多热量；不仅如此，节食减肥，身体首先流失并不是脂肪而是肌肉和水分，这会导致基础代谢降低，对减肥也是不利的。

所以，一定不要节食减肥。在控制总体热量摄入的基础上（没有明显饥饿感），一定要注意营养均衡，谷薯类、蛋白类和蔬果都要有。

3-体重正常，可能也需要减肥

胖不胖不能只看体重，如果体重正常，但是体脂率超标了，那么这个人看起来就比较胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，所以减肥的目的在于降低体脂率。换句话说就是――要减少脂肪，增加肌肉。

此外，你还要监测自己的腰围，如果体重正常，但是腰围超标了（男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上就超标了），这种肥胖被称为中心性肥胖，说明你的内脏脂肪太多了，容易增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的发病率。

4-不存在负卡路里食物

很多人上网时经常刷到“越吃越瘦的食物”，所谓负卡路里食物。那么问题来了，吃负卡路里食物真的可以变瘦吗？真相：负卡路里食物并不存在。

负卡路里意味着消耗大于摄入，但食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢消耗的热量大概分别占它自身热量的5%-6%、4%-5%、30%-40%，所以怎么吃也不是是负的。