如何提高控制自己情绪的能力？

小时候别人抢走你的棒棒糖，你嚎啕大哭。

成年后别人抢走你的棒棒糖，你还哭吗？

你不是控制情绪了，而是长大了！

所以真正控制情绪的办法是要让自己“长大”，不产生情绪。

情绪之所以叫情绪是因为很难控制，它是自发产生的，先于我们的理性。

我们会有一些情绪产生之后的“不控制”办法，帮助它自然消失，但没办法控制它。

诸如深呼吸调整自律神经；

通过觉知让自己暂停；

从现场离开一会的隔离法，

等……

这些都不从根本上控制情绪，只是缓解了情绪的冲动。

最终你要学会的是―――不起情绪。

改变你的情绪反应机制：

事件――触发――情绪产生

同一事件――不再触发―-没有情绪

“情绪按钮”越来越少的人能够控制情绪，且不消耗意志。

如何拆除情绪按钮？认知升级。

一般人的情绪里总包含着各种评价、是非对立，如果能兼容并包冲突，就不再有情绪了。

因为情绪一般都产生于心理冲突中。

就像你在迷宫中，地上走找不到出路，只要抬高视角，坐上直升飞从空中鸟瞰，迷宫的出路就在那，对方在哪里，你在哪里一目了然，位置不同，差异的原因看到了，那你就自然没有情绪，只有满满的真相来龙去脉。而事情的解决之道（迷宫出路）就在那里。

提升认知维度是长期的，因为非常难，所以人类深受情绪之苦。

举例：陪孩子做作业你有情绪吗？控制不住！

你有一个误会：

你觉得“这么容易你都不会”，但这不是事实。

事实是孩子的认知水平跟你不一样，他的脑子构成跟你不一样，他不觉得有逻辑的数学题容易，他觉得很难。

他觉得别的更容易，比如想象。

《小王子》里这样呈现大人和孩子思维的差异：

这是一顶帽子，大人说。

然而孩子说，“我明明画的是一只吃了大象的蟒蛇，大人们却说我画了-顶帽子。”

我问他们，我的画可怕吗?

大人们说，一顶帽子有什么可怕的？

大人的思维上实用，直线性的，因为认知懒惰，关闭了大部分可能，只有经验打底的惯性，所以快。

而孩子眼睛事物是天马行空的，他在各种可能中漫游，可能非常慢。

如果你看不见孩子眼睛里的事物，你就没办法跟他同频率沟通。你当然要生气。你在迷宫的一个角落看不到全貌。

书里说“真正重要的事物用眼睛是看不到的，要用心灵去感受。”

孩子的眼睛看到的作业题目和你本身不一样。

大部分人，几乎百分之百的成年人，是会有这种认知封闭的。

情绪发生的第二个点是，控制欲。

如果没办法看到别人眼里的世界，没关系，去看去理解就行了，只要肯倾听和谦虚。

但关键是我们容易认为我看到的就是“事实”，还只想辩赢，让对方听你的。

这就容易起情绪了。情绪的发生，是因为你有控制欲，不能停留在事实中，完全想把客观凹进你的主观里。

再举例：

有一部很早的电影叫做《刮痧》。说的是一对住在美国的爷孙，孙子发高烧，爷爷给他用了我们中国人最常用的治疗方法刮痧，结果上幼儿园的时候，孙子的老师在他身上发现了刮痧留下的红痧印，以为这个孩子被虐待了，随即把这个爷爷告上了法庭。

打官司是一个百口莫辩的过程，因为涉及到文化差异，到底如何要绿眼睛的鬼子搞清楚刮痧是什么，成了案件的难点。而流血、淤青确实是不争的事实，虽然中国人认为这个流血淤青是为了让病好起来。

到底是爱，还是害，取决于我们用哪一套文化体系去认识同一个问题。

除非西方人用东方人的眼睛看这个问题，否则，如果他们还用西方人的眼睛去这块淤青就会变成虐待。

这个电影是一个隐喻，不同文化的人很难彼此理解同一个事实，冲突和各种人类的情绪就产生了。

而人和人的差异其实不亚于两种文明的差异。因为每个人都存在于完全不同的内生世界，也可以说是文化差异。

超越主观经验，是最难的，也可能就是圣经里说的巴别塔，让人和人的沟通有了“语言”（思维差异）的阻隔吧。

如果一个人能有意识去理解他人，不断超越自己熟悉的认知边界，他在大事小事上会有更稳定的情绪，因为他会对自己说，等等，我是不是有什么认知盲区。

凡思想成熟复杂的人包容性都强，谁有长大后的自我，谁拥有最平和的人生。他们不仅放过了别人，而且最终利益了自己。

最后总结：

情绪是用理解力消除的，不是压抑掉的，也不能被控制；

短效的办法是不投放注意力给它，让它因为得不到关注自然消失；

长效的办法是超越导致情绪的狭隘认知。

如果你是一个烦恼多情绪多的人，不要苛责自己，你要去增加思维的弹性，并保持自我怀疑和觉知，提醒自己：要让自己真正“长大”了。

作者：Miss蘑菇姑姑，情景疗愈写作推广人，蘑菇心理自习室创办人。国家二级心理咨询师，多家媒体心理专栏签约作者，一位深耕心田的书写者，已出版书籍《一边焦虑，一边成长》本文转载自公众号Miss蘑菇姑姑，已获授权。