高温天气，衣食住行的细节避免中暑

最近全国不少城市迎来了极端高温天气。

根据中国气象局消息，6月以来，河北、河南、天津、云南、四川、浙江、新疆等地共有238个国家气象站日最高气温突破月极值，共有71个国家气象站日最高气温突破历史极值。

上海徐家汇站不仅在7月10日出现了有气象记录以来年度最早的一个40℃高温日，而且在7月13日14时30分气温达到40.9℃，追平当地有气象记录（1873年）以来最高气温纪录。

各地陆续也出现因为重度中暑，也叫热射病，住院或者死亡的新闻报道，在这个极端高温天气下，衣食住行方面，我们需要注意什么来保证自身安全？

1、穿衣方面

穿宽松、轻便、浅色的衣服；外出时，应减少皮肤的直接暴露，可以穿防晒服、戴防晒帽；如果衣服完全被汗液浸透，请更换衣服。

避免给婴儿穿厚衣服或用温暖的毯子包裹他们，小孩子的温度调节能力更弱，且更怕热，比成年人更容易受到高温的困扰。

2、食物方面

高温天气下，食物更容易变质，滋生病菌，因此一定要注意保持食物的新鲜，且要经过高温处理，煮熟。

处理食物的砧板、菜刀、器皿、台面，应该在处理完成每一样食物后立即清洗，最好使用热水+洗洁精，避免上面的残渣变质，导致污染接下来的食物。

如果使用抹布，那么抹布也要经常在流动的热水里清洁。

尽量不吃剩菜，如果有剩菜应该尽快放入冰箱，而不是等菜凉了之后再放入冰箱。如果在超过30℃的室温放置超过1小时，建议扔掉不再食用。

高温天气下，一定要多喝水，不要等口渴了再喝，尤其是外出的时候；如果是外出流汗之后，建议补充电解质水；如果是高血压等需要限盐的人群，建议提前咨询医生。喝水的温度不宜太冷，喝水速度不宜过快，尤其是在暴晒大汗之后，避免对身体造成刺激。

3、居住方面

不要吝啬空调，开启除湿和或制冷模式，尤其是老人、小孩在的房间，基本上年年都有因为不爱开空调导致住院的新闻。

人不在房间可以关门开窗进行通风，比如人在卧室睡觉时，开着空调，可以给客厅通风；人在客厅时，可以给卧室通风，可以避免室内长期不通风，空气质量下降。

通风的目的是为了交换空气，不是必须要室外的空气吹到人身上，现在的高温天气，室外空气就是蒸笼，更不必强求这一点。

在家里这段时间减少烤箱的使用，因为它会增加室内温度；可以开门做饭，让客厅的空调风吹入处方，如果条件允许，可以尝试按照专门的厨房空调。

4、出行方面

如果不是确认自己有足够的耐热力，尽量待在有空调的环境里，如果必须出门：

1、避免在一天当中最热的时间段出去，比如上午11点至下午3点之间。

2、出门前不要吃东西，避免食物的特殊动力效应产生热量，提升体温。

3、出门时，一定不要将小孩、宠物遗留在汽车内，很容易出现死亡，这也是新闻里经常出现的事件。

4、出门必须做好防晒、携带水，但不要在外喝咖啡、喝酒。

5、如果一定要外出，建立自己的热适应计划，外出时间应该逐渐增加；但也要尽量减少自己在外时间，遇到商场或者地铁站可以到里面进行休息；或者行走在树荫底下，虽然也热，但是阳光比直射要好。

最后，祝大家度过一个安全、健康的夏季。