不吃晚饭，真的可以减肥吗？医生却说：做到这3点，才是真的减肥

一个月坚持不吃晚饭，最后会出现什么结果？很多减肥的朋友都想知道这个问题的答案。在日常生活中，或者有过减肥想法的朋友，都会首先想到节食，而且晚饭就会首当其冲被去掉。那么，不吃晚饭真的可以达到瘦身或者减肥的目的吗？下面，张大夫就来介绍一下这方面的内容。#健康真知计划#

其实，很多有过减肥经历的朋友都知道，不吃晚饭在短时间内可能会出现体重的降低。但是，不吃晚饭换来的是体重的降低，大多数情况是由于水分的丢失。这种做法的后果不仅容易反弹体重，甚至会给身体健康带来损害。平时，张大夫也要面对控制体重的问题，但是我并不推崇不吃晚餐的减重方式，因为这是一种得不偿失的做法。那么，我们来列举不吃晚饭的3个危害：

一、不吃晚餐的危害

1、容易导致低血糖

因为减肥而不吃晚饭，发生低血糖的朋友不在少数，临床上张大夫遇到过很多类似的病例。纵观整个人类的进化史，自从人类社会物质丰富之后，吃晚餐作为一种生活习惯被保留至今。如果这种千百年来进食晚餐的习惯突然被改变，那么有些朋友就有可能会发生低血糖的情况。

2、容易导致抵抗力降低

现代生活的节奏是非常快的，有些年轻的朋友想着减肥所以晚上不吃饭，但是晚上还要熬夜加班。表面上看，不吃晚餐是对于体重的控制，可是随着时间的推移，由于缺少能力摄入而出现抵抗力降低的问题就会慢慢显现出来。在日常的临床工作中，经常能够见到由于不吃晚餐抵抗力降低而发生疾病的患者。关于这个问题，希望大家可以注意点。

3、容易影响睡眠质量

还有一些不吃晚餐的朋友会有这样的感受，晚上睡觉的时候饥饿感非常强烈，根本就无法入睡。这属于不吃晚饭所引发的睡眠问题，而不良的睡眠就会进一步影响人体的免疫力和人的精神状态。

其实，突然断了晚上的饮食对消化道、内分泌、代谢等身体机能都会造成很大的不良影响，进而导致疾病的出现。

二、怎样改善呢？

我们在日常生活中经常听到这样一句话，那就是“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。对于有减重需求的朋友，可以根据以下三点要求来科学进食晚餐：

1、早点吃晚餐

需要控制体重的朋友，可以早点吃晚餐，起码时间不能太晚，这样对于控制体重是有帮助的。最近日本学者做的一些医学研究也证实了这一点。日本的这项医学研究就发现：晚上6点吃晚餐的人，比晚上9点吃晚餐的人更健康长寿。造成这种现象的原因很多，但是主要的原因是食物晚上进入人体的胃肠道之后，要4小时左右才能从胃里完全排空。而现在的人们睡眠时间基本上都是在10-11点左右，这时候要想胃部排空后再去睡觉，就需要晚上6～7点吃晚餐比较好。而且晚上人们一般能量消耗都比较小，晚餐吃得太晚，吃得太多，都可能让这些多摄入的能量蓄积在身体上，也就更加容易变胖。所以，从不同角度看，晚餐可能早点吃，尤其是在晚上7点以前吃，可能会更加合适。

2、清淡的晚餐

控制体重为前提的进食，饭餐要注意不要过于油腻，可以考虑粗粮果蔬等能量比较低的食物，以相对清淡的食物为主，这也是控制体重比较重要的方面。这方面张大夫一直建议大家尽量选择谷薯类食物、蔬菜水果等食物，减少晚餐的能量摄入，毕竟晚上吃得能量太高容易引发肥胖。

吃早些，吃清淡，吃少点

3、晚餐要吃少

晚上人的活动量较小，如果摄入太多的食物就容易发生肥胖的问题，所以大家晚餐可以吃个七八分饱，注意别吃太多，最好也不要摄入高能量的食物。其实简单说，再健康的食材，也要注意适量，吃得太多，即使是蔬菜水果也会让人发胖，所以还要控制一个合适的量，最好不要过度饮食，注意控制量，尤其是对于一些饭量大的人来说更要注意。

总之，对于有减肥意愿的朋友们，张大夫个人的观点是，不吃晚餐是不健康的行为习惯。但是怎么吃晚餐需要注意很多问题，例如在时间上早些吃饭、食物的选择上要清淡一些、食用量上不要吃太多等问题。其实，只要饮食的细节做好了，健康地减肥可能会更好！