走进情绪ABC 消极情绪远离你『心灵加油站』（103）

今天是太空与您相伴的【第1546期】

有一天，你在公园的长凳上休息，把自己亲手为孩子制作的航模放在公园的长凳上，这时候走来一个人，径直坐在椅子上，把你的航模坐坏了。这时，你会怎样想？

你一定很气愤，会认为“这个人怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”

但当你知道他是个盲人，你又会怎么想呢？还会对他愤怒吗？

估计你会说“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。”你甚至有些同情他。

同一个事件，同一个人，不同的认知，不同的结果！

在生活中，我们可能常常会遇到这样一些让自己难过和痛苦的事情。其实有时候，让我们难过和痛苦的并不是事件本身，而是我们对待这些事件的认识和态度。这就是心理学上的情绪ABC理论。

那么，ABC又分别是什么意思呢？

A是激发事件，是引起我们情绪的源头事件，陌生人坐坏你的航模是激发事件；

B是认知，是我们对A事件的认知，你认为他是故意坐坏是认知；

C是情绪后果，是我们因此产生的消极情绪和行为后果。你产生愤怒是情绪后果。

ABC理论认为人的消极情绪和行为结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它产生的不正确认知（B)所引起的。

ABC理论告诉我们，将消极情绪向积极情绪转化的关键就是要改变个人对事件的认知和评价。即若想消除负面情绪C，必须消除错误认知B，而不是消除刺激事件A。

如何运用“情绪ABC理论”解决我们的情绪困扰呢？

第一步：写出引发自身不良情绪的事件，逐条列出个人对于这一事件的认识。

第二步：找出对事件的错误认知和评价。

第三步：换一种思维认知发生的事件，将错误认知替换为正确且合理的认知。

第四步：情绪得以转换，体会积极的情绪。

您还在等什么呢？让我们一起走进情绪ABC，远离消极情绪，做一个阳光且快乐的人！

作者简介

邓利福，航天工程大学在读研究生，国家三级心理咨询师。

主播简介

朱秀清，来自四川宜宾。喜欢唱歌、拍照，忠实钛粉一枚。