心理专家：关于压力的8个常见问题解答

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压力会激活你身体的战斗、逃跑或冻结反应，这源自于人类祖先的生存意识。现在，虽然我们不再被猛兽追赶，但它在今天仍然可以带来积极的好处，比如激励你、提高表现或增加你的兴奋程度。

但是，很多挥之不去的压力会对你的身心健康产生诸多的负面影响。因此，更多地了解压力并对其进行管理可能是自我调节和自我疗愈的关键。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就“关于压力的8个常见问题”进行解答。

1.压力最大的原因是什么？

每个人都经历不同的压力，加重你的情绪可能只是你平时生活中微不足道的小事。因此，虽然你是唯一一个能说出最让你焦虑的人，但数据表明，某些事情总是让很多人感到压力。

根据美国心理学会的2021年美国压力报告，导致美国成年人的压力最大的原因有：工作、钱、经济、家庭责任和健康问题等。

2.如何避免或减轻生活中的压力？

没有人可以100%避免压力，而且你可能也不想这样做。当压力短暂出现时，它可能是健康有益的。但是，当压力长时间存在时，知道如何管理和减轻压力（及其负面后果）对你的身心健康很重要。

荣教授表示，以下一些建议可以用来管理你的压力：

适当休息一下；

保持运动和锻炼（选择你感兴趣、适合你的运动方式）；

冥想或练习呼吸技巧；

留出一些属于自己的时间；

发泄出来，如果它对你有帮助；

改善你的睡眠；

尝试一些医疗改善手段，如针灸和穴位按摩等；

读感兴趣的书籍或杂志；

听舒缓的音乐；

用艺术表达自己；

使用芳香疗法（如熏香）；

在需要时设置界限；

尝试可能有助于缓解压力的食物、饮品或补充剂等。

当你处于压力之中时，你可能想要尝试的第一件事就是停下来，深呼吸，然后自我检查――你感觉怎么样？你现在能做些什么来应对？如果你想为压力做准备，不是为了防止压力，而是在压力发生时更好地应对，你可能想问自己这些问题，并在压力出现时使用答案：

我可以向谁寻求支持？我应该避开谁？

我需要什么才能感觉良好或平静下来？

我可以降低什么优先级以使我的压力更易于管理？

我怎样才能有效地表达自己？

是什么让我活在当下？

3.哪些因素会影响压力？

许多因素会影响你感到压力或导致难以管理的压力，例如：

重大的生活变化（尤其是工作、人际关系和环境等）；

感到压力很大（尤其是学习、工作和经济等）；

感觉失控或不知所措；

来自他人的歧视；

处于不舒服的境地；

有几个小的压力源同时发生；

感觉缺乏支持或资源不足；

对世界事件和威胁感到痛苦等。

4.为什么我总是有压力？

由于世界范围内的不确定性、对金钱和经济的担忧，以及其他来自各方面的焦虑和不可控，你可能会感到不知所措。

现在，你可能会觉得从来没有一刻你不会对某事感到压力。然而，根据一项国际调查显示，十分之四的成年人感到压力很大。至少41%的美国成年人报告说，在与新冠疫情爆发之前相比，他们现在的压力更大。

有很多事情会让人感到压力（参见上面的原因和影响）。如果你总是感到压力，请知道你可以做很多事情。

5.压力对身体的影响是什么？

许多人认为压力是一种“心理”方面的影响，但它也会影响你的身体。荣教授表示，根据压力持续多长时间，压力的生理影响可能包括：

身体紧张或疼痛；

心率加快；

头痛或偏头痛发作；

痤疮或其他皮肤问题；

呼吸困难，特别是对于患有哮喘或慢性支气管炎等疾病的人；

高血压；

胃痛、腹胀、恶心或排便变化；

血糖变化，尤其是糖尿病患者；

性方面的问题等。

长时间的大量压力也会导致心理健康状况的发展或恶化，这些状况也会伴随着自身的身体体育bd。

6.你能在没有压力的情况下感到压力吗？

如果你的身体永远无法关闭其压力反应，那么你可能会开始感到压力有所不同。这意味着你可能不会觉得自己有压力，至少不是以同样的方式。

我们经常想到涉及激活的压力体育bd：打架或跑步。但是，持续存在的压力会开始使你的身体筋疲力尽并导致：疲倦、紧张性疼痛、无法集中注意力、性欲低下、沮丧等。如果你有其他健康状况，你的这些状况的体育bd可能会恶化。因此，你可能不会因为处理其他体育bd过于分心而“感到”压力。

而有些人甚至会对压力产生一种讨人喜欢的反应，就像惊吓反应一样。

7.该如何区分压力和焦虑？

压力和焦虑都是自然的，大多数人都会经历。有时很难分辨出两者的区别，但它们还是有一些重叠之处，压力和焦虑都会导致你：担心，感到紧张，头痛、胃痛或身体疼痛，忧虑等。

通常，压力和焦虑是按原因、持续时间和它们产生的影响来划分的。根据国家心理健康研究显示，以下是压力和焦虑之间的一些区别：

8.我能为压力很大的人做些什么？

你可以为处于压力下的任何人做的最重要的事情之一就是“积极倾听”。仅仅谈论有压力的事情，就可以帮助他们减轻思想的焦虑和身体的紧张。

因此，请考虑坚持任何建议，直到他们提出要求并倾听。你也可以告诉他们，如果他们现在需要额外的支持，你可以帮助他们。

如果他们在谈论他们的压力或压力源时遇到困难，你可以尝试问他们以下一些问题：

最近有什么让你沮丧的事情吗？

你最近压力很大吗？

压力对你来说是什么感觉？（身体上和情感上）

你的家庭生活、工作生活或人际关系目前是否让你感到压力？

另一方面，你可能想通过询问他们上次感到最放松的时间来跟进，以便他们在讨论压力源后可以专注于积极的事情。

压力是人类生活的一部分（不管它有多麻烦！），有一点压力对我们来说甚至可能是一件好事，但持续存在的大量压力会开始干扰你的整体健康。

通过了解导致你压力的原因并学习适合你的应对策略，你可以摆脱压力的负面影响。如果你需要更多支持，你可以向心理咨询师寻求专业的帮助。

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