炎炎夏日，口干、尿黄才喝水，迟了！

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳

图/资料图

近日，全国大部分地区进入“焖煮模式”，在户外，即使不动也会大量出汗，更加要注意主动饮水，及时补充水分，并适当增加总饮水量和电解质的补充，如饮水不足，对身体健康将产生不利影响。

广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼提醒，在夏季，不要让身体出现口干、尿黄等现象，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，饮水不足，会降低身体活动能力和认知能力、工作学习效率下降，还会增加肾脏及泌尿系感染风险，消化液分泌也可能会减少，影响食欲，血液也可能会变得更加黏稠等。

因此，专家提醒，此时应主动、科学、足量饮水，不要等口渴了再饮水，一定要把水饮够饮足。

饮什么水合适？

冰咖啡、奶茶、果茶、汽水……在夏季的饮料品种相当丰富。夏燕琼建议饮白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮水。“多数饮料都添加了糖，含糖饮料摄入过多，会增加龋齿、肥胖风险。有些儿童不喜欢饮没味道的白水，可在水中加入1~2片新鲜柠檬或3~4片薄荷叶以丰富水的味道和色彩。”夏燕琼说。

另外，当身体活动强度较大、运动时间长、出汗较多时，需酌情补充电解质，也可以选择运动功能饮料。

饮水量多少合适？

在炎炎夏日，酷暑难耐，我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢，同时因为出汗等因素，在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多很多。

夏燕琼指出，机体对水的需要量受年龄、性别、身体活动水平、生理状态、环境温度及膳食等多因素的影响。

温和气候下轻体力活动水平各年龄段人群每天水摄入量（ml)

如果天气炎热、中重度体力活动或运动、户外工作、出汗较多时应适量增加饮水量。运动后，应根据需要及时补充足量的水。

什么时候饮水合适？

“在夏季，我们应主动饮水、少量多次，不要等到口渴时才饮水。”夏燕琼首先建议早上和睡前各饮一杯水，其他时间可以每隔1-2小时饮一杯水。“早上起床后，空腹喝一杯白温水（35℃~37℃），水温不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。早上一杯温水，可补充前一晚上身体的缺水状态，有助于增加循环血容量、降低血液黏稠度，特别是在炎炎夏日，空腹饮一杯温开水可唤醒胃肠，增加消化液分泌，增进食欲。睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和分泌尿液等，不知不觉会丢失水分，建议睡前饮一杯水，成人200ml，儿童约100ml-200ml。”夏燕琼说。

其次，从早上8点至下午8点的这段时间内，对于一般成人来说，差不多每隔1~2个小时就应当补充一杯200ml白开水，每日总的饮水量达到1500ml~1700ml。

另外，注意进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，进而影响食物的消化吸收。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报・羊城派

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