没法持续变瘦？4招突破减肥平台期，一周瘦一圈，瘦到90斤

咱减肥的人都会遇上这么一个问题，就是一开始体重下降挺快也挺多的，但是一段时间后，就会遇到平台期，不高不低。

如果你也遇到这样的情况，说明你有可能进入平台期了。

1.什么是平台期

减肥平台期即减肥停滞期。当我们减肥一段时间后，身体就会产生适应，降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态，出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。

2.怎么判断是否进入平台期

符合以下3点即可确认：

1、明明和减肥初期吃得一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了。

2、一直定期定量地做运动，每天都在消耗热量，体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间，体重还是没有明显变化。

3.为什么会进入平台期

因为个体差异，减肥平台期并不是人人都有，而且持续时间也不一样，总结下来，导致你瘦不下来的原因大致为以下几点。

错误的减肥方法

好好审视一下你的减肥方法，通常瘦的越快的方法（过度节食），造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。

肌肉增加

同体积的肌肉比脂肪重，所以如果你是健身减肥，那你需要先判断自己体重增加的是肌肉还是脂肪，试试看以前的衣服，或者测量一下你的围度，如果围度变小，衣服变肥，恭喜你，减掉了不少的脂肪，这时候就别计较体重秤上的那点数字了，要知道减脂才是王道，体重都是浮云。

吃太多

很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，当然，平日里可以吃一些小零食，但一定注意总摄入量。

可能身体出了问题

如果以上的问题都没有发生，那么咱们还是去医院吧！没偷吃，没少练，该做的都做了，体重和围度依旧没任何变化，你的身体可能出现了“代谢症候群”，早期又称为胰岛素阻抗症候群。

这不是一个特定的「病」，而是种病前状态，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。这时候你需要去医院检测一下“血压”“三酸甘油酯”“高密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准，并对症治疗。

减肥遇到了平台期，应该怎么办？建议你从下面4个方面入手。

1、调整心态

当你处于减肥平台期，很容易因为减肥效果不佳而丧失斗志，而放弃减肥自暴自弃，所以调整心态很重要。

现在你明白了为什么体重停滞不前的原因，那就可以给自己一些心理暗示，努力打破减肥僵局，就能继续保持高效燃脂的步伐。

2、调整饮食

调整饮食结构，在总热量不变的情况下，增加高蛋白质食物的比例，促进肌肉的修复和生成，这有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

3、运动模式多样化

（1）变化运动方式，如果是快走30分钟的，可以变成慢跑，或者快走和慢跑结合的走跑方式，或者是去游泳。

（2）增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

（3）练习瑜伽，或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

4、保证睡眠质量和时间

睡得少身体分泌的瘦素就会少，这样脂肪就会更容易的储存在你的体内。所以无论什么原因，想要瘦下来的你，就不要再熬夜了。睡觉能够让你好好地瘦下来。争取每天11点之前就上床休息哦。

只要按照以上的方法对自己原有的生活饮食和运动习惯做调整，就找到适合自己的方法，不知不觉，平台期就会突破。

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