健哥说心脏有声版｜心血管健康8要素，你达标了吗？

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第635期

一些人常疑问，为什么有些年轻人看起来挺健康的，突然就发生心原性猝死，自己有没有心脏病风险，怎么才能知道呢？

最近，美国心脏协会（AHA）发布的“心血管健康8要素”（Life's Essential 8）[1]，可以帮助你了解自己的心脏健康水平。这8项由4个健康行为，包括饮食质量、身体活动、吸烟情况和健康睡眠，以及4个健康因素，包括体重指数、血脂、血糖和血压水平组成，你可以对照给自己的心脏健康打个分。

心血管健康8要素

第一点，健康饮食。这点往期我们已经多次强调，目前提出的理想饮食模式为得舒饮食（DASH）或地中海饮食模式，提倡五个多吃：多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物，以及增加低脂乳制品摄入；三个少吃：少盐、少吃红肉和加工肉，以及少喝含糖饮料。

第二点，规律运动。建议成年人每周应至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度或75分钟的高强度运动。6岁以上儿童每天应该有60分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。

第三点，远离烟草。除了建议吸烟者戒烟，这一点还包括远离电子烟、电子雾化器以及二手烟等可预防死亡的主要原因，其中约三分之一是心脏病引起的死亡。

第四点，足够睡眠。建议大多数成年人每晚需要睡够7～9小时，未成年人需要更久，年龄越小，睡眠时间越长。5岁及以下儿童以每日睡眠时长计算，理想的睡眠时长为每24小时10～16小时。充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低心血管疾病风险。

第五点，合理体重。仍然推荐以体重指数（BMI），也就是体重相对于身高的比值作为衡量标准。当体重指数为18.5～24.9kg/m 时，心血管健康状况最好。但在不同种族、民族背景或血统的人群中，体重指数范围以及相关健康风险均存在差异。

第六点，血脂水平。较高水平的非高密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇增加心血管病风险。建议选择非高密度脂蛋白胆固醇（Non-HDL）作为监测血脂的首选指标，因为该指标可以在非空腹状态下测量，并且在所有患者中都能获得可靠的测量值。当非高密度脂蛋白胆固醇小于130mg/dL（约3.4mmol/L）视为最佳。

第七点，血糖水平。长期高血糖水平，会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经。由于糖化血红蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者长期的血糖情况，建议监测糖化血红蛋白或者空腹血糖水平作为评估。空腹血糖低于100mg/dL（约5.6mmol/L）或者糖化血红蛋白低于5.7%为最佳。

第八点，血压水平。高血压是心脏病和脑卒中的主要危险因素，将血压维持在健康范围内，可减轻心脏、动脉和肾脏压力，从而延长健康时间。建议血压控制在120/80mmHg以下为最佳水平。

成人心血管健康评分细则[1]

（点击表格查看大图）

上述8个健康指标根据计分方式评分，每项满分为100分，总的心血管健康评分为8个健康指标评分的平均值，范围是0～100分。如果总评分＜50分，心血管健康状况差；总评分为50～79分为心血管中等健康水平，若为80分以上，心血管健康水平较高。

健哥说

心血管疾病是我国第一大致死病因，每个人都应该了解自己的心血管健康水平。

近期美国心脏协会发布的“心血管健康8要素”，建议从饮食、运动、吸烟、睡眠、体重、血脂、血糖和血压等8项指标来评估心血管健康。

每个人都是自己健康的第一责任人，了解健康，才能逐步靠近健康、维持健康。

今天内容讲完了，下期更精彩。

心脏健康知识就在《健哥说心脏》

我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

刘健教授作品