7条减肥冷知识,常人不知道,但非常有用
- 2022-07-22 22:00:02 腾讯健康
- 健康
减肥大半年,你还没瘦呢?之所以如此,一定是因为你被网上流传的减肥谣言坑了,以至于越减越肥。
不过 ,接下来减妞要分享给你的减肥冷知识,虽然常人不了解,但非常有用,建议你收藏起来哦。早知道你也许早就瘦了。
一、有些蔬菜可以当主食吃
像土豆、莲藕、山药、芋头等,这类蔬菜其实是主食。也就是说,如果你的正餐中已经有主食了,这类蔬菜就要少吃了,否则相当于吃了双份主食,同样会引起脂肪堆积。
二、少食多餐不一定能减肥
减肥时,你可能听说过少食多餐这个方法,但根据相关研究:在热量摄入固定时,不管你一日吃三餐还是午餐,减重效果没差别。
所以,建议你可以根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,如果正餐时已经吃饱了,就不要加餐啦。
三、用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥
研究发现蓝色有抑制食欲的效果;将大餐盘换成小餐盘,满足感不减,但是无形中你会少摄入热量,进而达到控制饮食的目的。
四、减肥不能只靠运动
纯运动难以制造热量差:可能你吭哧吭哧慢跑一小时,也才消耗几百大卡,然而一小块甜点的热量远远超过了运动时所消耗的……而且运动后食欲普遍会变好,放任自己大吃特吃,必然会胖。
五、脂肪无法变成肌肉
减肥就是要把脂肪都变成肌肉?其实脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织,是不可能相互转化的。
一些运动员退役后胖了,也不是因为肌肉转化成了脂肪,是因为和退役前相比,运动少了,消耗少了,再不控制饮食,就会引起脂肪堆积。
六、吃饭快更易胖人
大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要时间的,大概需要20分钟左右。所以如果进食太快,狼吞虎咽,当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。建议吃饭时多咀嚼食物,放松点吃就好。
七、无糖/零脂肪并不代表可以减肥
以“无糖饼干”为例,虽然无糖,但是往往脂肪含量比较高。而标榜“零脂肪”的食物,也有可能含糖量高,比如零脂肪的饮料,奶茶、酸奶等,其实都存在长胖的风险。还是好喝为妙。
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