深圳版二十四节气｜大暑：多吃苦味蔬果，不可一味贪凉

“大暑三秋近，林钟九夏移。”今天（7月23日），我国进入大暑节气。大暑，是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。因此，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

大暑节气正值“三伏”里的中伏前后，大暑大部分时段与中伏重合，而高温、高湿又是中伏的特点，正所谓“冷在三九，热在中伏”。民间有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗；伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。

“小暑不算热，大暑正伏天”。 大暑节气前后，我们迎来了一年中最热的一段时间。

中医认为，夏季属火，归心，火气通于心。“气”的正常运动是祛湿的关键环节。中医认为“久卧伤气”。暑夏之时，人容易倦怠。如果长时间卧床，躺着不动，会导致精神昏沉，萎靡不振。

因此，应适当运动至微微汗出，并及时擦汗，更换干爽的衣物，以防感冒。通过“动则气动”“气动则湿动”来达到运化水湿的效果。另外如果频繁出入空调房，忽冷忽热，容易造成脑血管痉挛，甚至出现脑部血液循环障碍而引发中风。

同时，大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。

虽然天气炎热，但也要注意不可一味贪凉。因夏季人体阳气外浮，汗孔张开，一味贪凉容易受到寒气侵袭，易导致热伤风、关节痛、面瘫、腹泻等体育bd。

饮食方面，可多吃苦味蔬果，如苦瓜、莴笋、荷叶等，以清热泻火，健脾除湿。多喝绿豆汤、酸梅汤等以补足水分；还可以吃开胃消暑的食物以清补，如赤小豆、薏米、南瓜、冬菇、西瓜、番茄、黄瓜、绿豆、西洋参、百合、黄芪等。

推荐穴位阴陵泉

位置：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧缘凹陷中。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1~2分钟。

功效：健脾化湿。

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【整理】胡佩瑶 黄思华

【作者】

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端