长夏长，养生忙

这是达医晓护的第3906篇文章

时下初伏，正值冬病夏治好时机，夏季养生又粉墨登场了。而中医又有长夏一说，其一般指农历6、7月份,始于盛夏而止于秋凉,占一年间的中央时段。按照农作物在一年中“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”的生长规律,长夏时节大多数农作物正处于转化和成熟、孕育籽实的阶段,以长夏之化为中心。

长夏始于伏，暑酷昼长，时有雨多闷湿，这是长夏的主要气候特点。大家应适应自然昼长夜短规律,可适当晚睡早起，但不是无休地过晚，甚至超过午夜，或通宵达旦熬夜。这样不仅会精神疲惫、认知功能下降，更主要的是免疫力下降，发病隐患上升。

良好睡眠，是健康的基石，尤其经过这次疫情破折，深感睡得好，免疫力会更好。笔者建议：上班簇、上学者10点半前上床，最晚不过11点。老人、小孩9点半前上床，最迟不过10点。提倡睡“子午觉”，即增加半小时午睡时间。中医还认为“胃不和则卧不安”,一些脾胃功能较差或湿邪困脾而患脾胃病的朋友,容易出现睡眠障碍,应及时选择中医药治疗。中医谓五脏主五色，长夏应脾对黄色，临床上可选用党参、黄芪、甘草，益气健脾和胃。而不起眼的小米（北秫米）粥，却是和胃安神佳品。

因长夏时有湿闷,易使人心烦乱。可要自我调节情绪和心情，看书习字画画，练练太极拳等，让自己每天保持轻松愉快的好心情。另外，门外挂放菖蒲、艾叶等，或室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香，或种上一棵薄荷草。因蚊子不能忍受这些花的香气，所以也能起到有效的驱蚊效果。

如今疫情常态化，康养要跟上。不管天气如何闷热潮湿，荷风清凉最惬意。合理养生调理，定能安度长夏。

作者：上海市中医医院

许良