关于减肥的4条真理，做到就瘦

网络上五花八门的减肥方法有很多，看上去噱头十足，然而真正有效果的，却少之又少 。所以，为了避免你再次入坑，今天减妞将给你分享4个关于减肥的真理，做到就瘦。

1-别着急减肥

减肥心切，很多胖友都希望自己可以快速变瘦。可是脂肪并不是一天堆积而成的，所以减肥当然也是需要一个过程的，否则不仅不容易有效果，可能还会损害你的健康：比如如果减重速度过快的话，反弹的风险将会增加，女性则容易出现月经不调、内分泌紊乱等体育bd（导致脱发、肤质变差）。

因此，推荐的减肥速度，是每个月1-2公斤，求你别再被网络上的“速效”减肥法骗了。

2-局部减脂不存在

很多人觉得自己肚子赘肉多，于是只针对肚子做一些训练，比如疯狂卷腹。但是减妞想跟你说的是：根本不存在局部减脂。

因为按照脂肪分解的特点来说，它具备一个特点是“全身性”。所谓全身性，指的是――当我们需要能量的时候，全身的脂肪细胞都在分解，而不是固定的哪一块脂肪。所以，当你做卷腹时，用的全身脂肪提供的能量，而不是肚子上的脂肪。

当然了，这不是说力量训练没有任何帮助，力量训练的好处在于它可以帮我们紧致身体部位。但是如果想减肚子上脂肪，建议你还要搭配有氧运动，多跑跑步、跳跳操。

3-碳水化合物不是减肥的天敌

不少人将减肥和不摄入碳水化合物划等号，今天我想跟你说的是，关于碳水化合物，吃多吃少都不好。

如果吃少了，要知道碳水化合物可是人体最主要的能量来源，就会影响身体和各个器官的运作。很容易低血糖，还可能出现心悸心慌甚至心力衰竭，可以说直接危及到我们的生命；但是如果吃多了呢，很容易转化成脂肪存储在我们的身体里，引起诸如肥胖、高血压、冠心病等各种慢性疾病。

因此，唯有合理摄入，才能使身体健康：少吃精米白面；少吃糖和糕点类精加工食品；选择复合碳水，如糙米、杂粮、豆类和蔬果。

4-别不吃早餐，别过午不食

不吃早餐和过午不食有相似之处。

使用类似方法减肥，相当于一日三餐减少了1/3的热量摄入，对减肥是有帮助的。但是核心还是你能够忍住不出东西，减少了总的热量摄入。换句话说，只要控制好一天的总热量摄入，不管你一天吃几餐（少食多餐），也是可以瘦的。

不过话虽然这么说，这类方法操作起来难度是非常的的，因为很容易由于身体不适而产生暴饮暴食、报复性进食的情况。

所以，不管是出于保护肠胃健康还是减肥的考虑，都建议规律三餐，做到定时定量吃饭就好――吃到饥饱适中即可。