前交叉韧带手术的术前康复

有的人在前交叉韧带受伤后，出现腿不能弯的情况，当然这种原因很复杂，会有这样那样的原因，如果出现这种情况，超过两个星期的话，临床上不太建议马上手术。因为这样会大大增加手术后康复的困难和延长术后康复的时间，导致整体会延长患者术后运动能力的康复。所以，我们一般建议这样的患者做术前康复，主要有以下几点。

No.1

冰敷消肿

第一个事就是关于消肿的，因为我们知道前交叉韧带断裂之后会出现一个比较明显的肿胀的情况。这个时候我们就要使用冰袋来处理肿胀，冰袋里面装上冰块和水，然后直接放到我们膝关节上进行冰敷。每一次冰敷的时间大概是15分钟左右，平均来说一天咱们冰敷3到5次就可以了。

No.2

踝泵练习

第二件事是踝泵练习，前交叉韧带受损之后，就不方便做下肢运动了，这个时候我们的下肢血流会大幅度的减少，下肢深静脉血栓的风险大大增加。所以要做踝泵练习来减少这种血栓的风险。

具体做法是这样的：我们把脚使劲往上勾，勾到最大的极限，然后再往下伸，伸到最大极限，这样反复的上下运动。以50次为一组，一天可以做十组或20组，每天坚持练习，发生血栓的风险就会降低了。

No.3

关节活动度练习

第三件事是关节活动度的练习，前交叉韧带断裂之后，因为疼痛或者肿胀的原因，会出现腿伸不直或者弯曲的活动度受限的情况。如果说在做手术之前，膝关节活动度就是是受限的，那么术后康复的难度就会非常大。如果在术前腿伸不直的话，我们需要在平躺的情况之下，脚后跟垫一个枕头，膝关节下面空出来，就像一个老虎凳一样，这样的话重力就会让你的膝关节逐渐的伸直，如果这样还是伸不直，你可以在小腿或者大腿上面轻轻地压一个沙袋就可以了。

想要锻炼弯曲度的话我们可以在床边垂腿，如果在床边垂腿比较轻松了，就可以采用抱腿的方法。一般我们无论是锻炼伸直还是弯曲，每天练一次，每一次15分钟左右就可以了。

我们希望在手术之前患者能能达到屈膝120度左右，这样术后效果才是最好的。

No.4

肌肉力量练习

第四件事就是我们要在术前进行一些简单的肌力练习。因为我们受伤之后，在生活中的行走或者使用关节周围肌肉的次数就少了，肌肉萎缩很快就会出现萎缩的情况，这个时候最简单的就是进行股四头肌的静力收缩练习。

具体做法就是让你的大腿肌肉绷紧，然后再放松，绷紧五秒，放松两秒，反复的去做。一般来说可以在50次左右算一组，一天做10组或者说20组都是可以的。