乐健康｜还有人不知道吗，午睡最佳时长是……

俗话说，春困秋乏夏打盹。炎炎夏日，总感觉睡不醒、周身疲劳。夏天为什么容易犯困呢？为什么午睡一下午后，睡醒感觉更疲乏？午睡要么睡不着，要么睡不醒，到底睡多久比较合适？一起来了解一下！

夏天为什么容易犯困

夏天气温高，人体出汗多，水分流失，加上暑热减弱食欲，营养可能摄入不够，就容易造成身体的疲劳感。

午睡好处多

很多人都有午睡的习惯，据统计，我国有大约87%的人习惯中午睡觉。常言道“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡的重要性。午睡也的确是一种效率很高的睡眠，科学的午睡有很多好处：消除疲劳、增强记忆力、提高免疫力、恢复精力、让下午的学习工作精力更好……

午饭后隔20分钟再睡

饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，立刻午睡的话，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，还可能会造成消化不良。可以在午饭后稍等一会儿，隔20分钟再睡。

最好不要趴着午睡

很多学生和上班族习惯中午趴在桌子上午睡，这不利于颈椎保持生理弧度，长此以往可能导致颈椎问题。有背痛或颈椎病的人，尤其要避免趴着午睡。而且枕着手臂睡觉，醒来后经常会出现手脚发麻的情况。

午睡最好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微后仰小睡一会儿。实在不行还可以用一个不易变形的午睡抱枕，减轻颈椎压力。

午睡不要超过半小时

人的睡眠可以大致分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段。如果午睡1小时再起，这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困，除了起床困难，下午也会有没睡醒的感觉，整个人昏昏沉沉的。所以，午睡半个小时足矣。

午睡超过1小时增加心血管疾病风险

控制午睡的时间很重要。有研究表明，如果每天午睡时间超过1小时，会增加心血管疾病风险。但如果每天午睡30分钟，则可减少约30%的冠心病发病率。

午睡一定要睡着才行吗

午睡睡不着不需要硬睡。想午睡但又睡不着的人群，可以闭目养神一会儿，也能起到休息的效果。

每天固定时间午睡

有午睡习惯的人，可以每天固定时间午睡，养成一个良好的生物钟。午睡的建议时间是，早上睡醒之后的6～8小时，以及晚上睡觉的8小时之前。

失眠人群午睡太久晚上可能睡不着

有的人如果午睡太多，经常会晚上到点了睡不着觉，第二天白天又会更加困倦，如此往复形成恶性循环。医生建议，本身就有睡眠障碍的人，白天就不要睡午觉了。

婴幼儿可以睡到自然醒

比起成年人，婴幼儿需要的睡眠时间本就长出更多。婴幼儿午睡，可以让他们睡到自然醒，但要注意让他们养成规律的白天和夜里的睡眠时间，避免晚上特别精神到半夜都不睡觉。

（部分内容综合自央视网、科普中国、健康时报）

工人日报客户端《乐健康》第252期

本期编辑：吴丽蓉 成露