户外活动和睡眠很重要！南京疾控发布暑期护眼指南

暑期已经过半，相信不少小朋友与电子产品“亲密接触”。你们的视力还好吗？近日，南京市疾控发布暑期护眼指南。

【少玩电子产品 看书时室内照明光线要足够】

根据南京市疾控微信公众号发布，当前儿童青少年近视发生发展的核心因素为“低自然光照下视近作业和视屏行为增加，日间户外活动时间减少”。

南京市疾病预防控制中心学校卫生科主任医师刘黎说：“做做功课、看看书，我们叫这个视近作业。那视屏行为实际上就是指的是看电子产品，手机也好，电脑也好，这叫视屏行为。长时间的视近作业和长时间的视屏行为，都会这个造成这个近视的增加。特别在室内看书的时候，我们要求照度是在一定的范围内比较好。比如说，桌面照度在300Lux到1000Lux之间对眼睛是比较舒适的。过强的或者过弱的光线对眼睛看书都是不适合的。在室内看书往往发生的是照度不够，特别是在家里面。”

【户外活动和睡眠很重要 这个时间表请查收】

7月31题，记者在街头进行走访时发现，大部分家长都对孩子用眼健康关注度很高，暑期有意识地控制孩子接触电子屏幕的时间。

除了有效控制电子产品使用时间，适量增加户外活动也是预防近视的好方法。南京疾控专家建议学生每天坚持至少有2小时以上的户外活动，每周共计至少14小时。不过需要强调的是，最好是有日照的情况下进行。

刘黎说：“户外运动是我们更强调的预防近视的一个方法，因为户外的光线较远远强于室内，像阴天的光照度也能达到10000Lux或者是更高一点。而在室内光线点得再亮，照度大概只有500Lux，最多到1000Lux。在高照度的情况下，眼睛受到刺激以后会产生一种化学物质叫多巴胺。它可以延缓眼轴这种的生长。眼轴变长是这个学生近视的一个直接的原因。”

夏季，孩子尽量避免11点-15点的高温外出。其他时间在做好防护措施的同时，尽情沐浴阳光。睡眠也是近视防控中，容易被忽略的一环。

刘黎说：“我们现在专门做过这方面的调查，包括调研文献。小学生每天十小时，初中生每天九小时，高中生每天八小时。在这个标准下，我们做了数据对比，发现了睡眠足够的学生。其视力情况明显地好于睡眠不够的学生。”

（汤安佶 王苗军 朱迅（实习） 镇江台 报道）

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