降低心梗和中风风险，好好睡觉是关键？欧洲心脏病学会重磅分享

▎药明康德内容团队编辑

睡眠在整个健康中扮演着重要的角色。许多研究发现，要保持心脏健康，除了健康的饮食和有规律的锻炼外，高质量的睡眠也至关重要。

睡眠时间过短或睡眠质量较差都可能与心血管疾病的发生率增加相关。但是先前，关于睡眠和心脏健康之间的研究通常集中在一种睡眠习惯上，例如睡眠时长或睡眠呼吸暂停。

近期，在2022年欧洲心脏病学会（ESC）大会上分享了一项研究，研究者结合了五种睡眠习惯对参与者的睡眠情况做了综合评分，并分析睡眠评分与心血管事件之间的关联。研究指出，睡眠不足与心脏病和中风的可能性更高有关。作者估计，目前有90%的人没有睡个好觉，如果每个人都睡得很好，那么70%的心血管疾病是可以预防的。

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这项前瞻性队列研究的数据基于巴黎前瞻性研究III（PPP3），研究者共纳入了7200名、平均年龄为59.7岁的参与者。研究者对参与者的生活方式、个人和家庭病史以及医疗状况做了问卷调查，问卷中共包含了五种睡眠习惯（包括失眠、白天过度嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠时间和睡眠时长），每个因素给1分，5分的睡眠质量最好，0分的睡眠质量最差。与此同时，研究人员每两年检查一次参与者患冠心病和中风的情况（总共检查10年）。

在基线时，有10%的参与者睡眠质量最好，8%的人睡眠质量最差。那些得分最高的人平均每天睡7小时~8小时，而且从不/很少有失眠症，白天没有过度嗜睡，晚上没有睡眠呼吸暂停，普遍早睡早起。在两次随访中发现，几乎一半的参与者（48%）改变了他们的睡眠习惯（评分），其中有25%的人睡眠评分降低了，而23%的人睡眠质量改善了。

中位随访8年期间，一共有274名参与者患上了冠心病或中风。研究人员在调整了年龄、性别、饮酒、职业、吸烟、体重指数、体力活动、胆固醇水平、糖尿病以及心梗、中风或心源性猝死家族史后，分析发现：

基线时睡眠评分每上升1分，患冠心病和中风的风险就会降低22%。更具体地说，与得分为0分或1分的参与者相比，得分为5分的参与者患心脏病或中风的风险降低了75%。

当研究人员分析参与者的睡眠质量评分分数变化与心血管事件之间的关联时发现，随着时间的推移，睡眠质量评分每增加1分，与冠心病或中风的风险降低7%相关。研究人员还发现，如果所有参与者的睡眠评分都达到了最佳，每年可以避免72%的冠心病和中风新发病例。

该研究的作者、INSERM（法国国家健康与医学研究所）的Aboubakari Nambiema博士指出：“我们的生活每天都很忙碌，睡眠良好的人很少。睡眠习惯对心脏健康的重要性应该在我们建立健康行为的早期就引起重视，比如尽量减少夜间噪音和工作压力有助于改善睡眠”。

“我们的研究说明，良好的睡眠可以保护心脏健康，改善睡眠与降低冠心病和中风风险有关。鉴于心血管疾病是全球头号死亡原因，需要更多地认识到良好睡眠对于维持心脏健康的重要性。”Nambiema博士补充说道。