“确诊重度抑郁后，我靠着这些办法走了出来……”

朋友们好，欢迎来到我们的新栏目「莓有故事」！

这个栏目将以访谈成文的形式，向大家分享每位受访者真实的经历和体验。

在这里，我们决心抛开那些大而泛的「标准意见」，转身从个体经验出发，挖掘具体问题的具体解决办法，向其他有相同症结的朋友们提供更实用的建议，更体贴的支持。

而由人民日报健康客户端、抑郁症研究所等共同发布的《2022国民抑郁症蓝皮书》，让我们决定把「走出抑郁症的女人」作为「莓有故事」的第一期主题。

据《蓝皮书》的数据显示，抑郁症与性别密切相关。在抑郁症患者群体中，女性患者占比高达68%，约为男性患者的2倍，产后抑郁和更年期抑郁都是女性抑郁的高发时期。

同时，学生抑郁和职场抑郁，也成了社会普遍问题。前者占抑郁症患者群体的50%，后者则主要集中在互联网/IT/电子/通信行业（20.25%），以及教育培训/科研行业（13.5%）。

如此惊人的占比，在我们征集上来的受访者问卷中也有所显示。今天的采访对象——桃子，「恰巧」就是一名刚从校园出来，初入职场就确诊了重度抑郁的大厂人。

来自职场导师的PUA

桃子毕业以后就进了互联网公司，虽然这里「卷」名在外，但对于应届毕业生来说，仍是「圣地」。懵懵懂懂的她，怀抱期许和热情，开始跟着导师一起工作。

导师并非领导，理论上ta和你是同级，只是来公司的时间更早，干的事更多。相当于是一个被指定了的职场前辈，需按要求带着新人熟悉工作业务。

像研究生导师一样，工作上导师的好坏也会影响你对工作的认知，甚至对自己的认知。

桃子：「其实带新人，对导师来说是没有什么具体好处的，ta把你带出来了，意味着给自己增加了一个竞争对手。所以很多时候ta不会用心去教你，反而会把一些脏活累活，不想干的活儿都扔给你。」

桃子的导师就是这么做的。

他把一些没办法写入工作总结，彰显个人成绩，但又不得不做的活，沟通成本很大，需要多方交流，吃力不讨好的活，都一股脑丢给了桃子。这些活计本身就难，对于不熟悉业务，没有工作经验，不认识其他团队同事的新人来说，难上加难。

桃子：「当时就觉得很无助，心态差的时候还会觉得自己很没用。我去找导师沟通，希望他能给出比较明确的建议和帮助，他也只会说『这个事情确实很难，但其实它还是可以继续做下去的，你也不要太苦恼，balabalabala』这样正确但没意义的废话。可作为一个新人，你会本能相信他，觉得他说得太对了，把废话当答案，以为没明白其中的指点是你个人的问题。但实际上，我还是做不好。」

「在大大小小的事情里一直重复这种沟通模式，慢慢就会觉得『我是不是不适合这份工作，就是能力很差』『我怎么这么差劲呢，总是做不好事情，总去打搅别人』。而且导师也很少给我正向反馈，就会说：『哎呀，你这个事做得不对，应该……』」

「每次我觉得要到崩溃边缘的时候，他又会给个甜枣，说那么一两句话，大概是『你还是很优秀的』什么的，让我觉得好像自己还能再撑一撑，努力没有白费。」

这个导师给桃子带来的情绪的恶性循环，其实并非正式入职以后才有的。

在没有毕业的时候，桃子就来到这家公司这个部门实习了，同一个组同一个导师。当时她就隐约感觉到自己的情绪不对劲，但因为实习结束立马回学校写论文了，脱离了那个环境大概有四五个月的空档，所以没有造成更坏的结果，也让桃子忽视了自己的情绪变化。

桃子：「重新进入这个环境以后，那个压迫感立马重新回来了。我正式入职第二天，导师就向我传递了一个信息，意思是你现在已经是一个老手了，之前在这里实习了这么久，完全可以立马上手工作了。然后他就给我分配工作，把什么什么整理一下，之后好跟领导汇报。」

因为导师交代桃子整理的东西，是他自己的工作项目，所以桃子理所应当地去跟导师确认具体内容和进展。

桃子：「我问他，有没有一些资料或者文档记录等信息，他都含糊应付过去了，没什么实际内容，只是说『这个你要自己看呀自己问呀』。」

「但这样的对话，对于不太熟悉套路的人来讲，可能等于他已经回答你了，你再追问下去就是你自己的问题。但实际上，这个项目之前是他做的，现在交给我了，跟我对接一下项目流程不是理所应当的吗？他让我去看，是要让我看什么？什么都没告诉我。」

可这些吐槽的话桃子只能跟闺蜜说说。

桃子：「我根本没办法和工作上的那些人讲这些，当时很担心自己如果多说多问，对方会觉得我能力不行，或者打扰到人家工作。就很怀疑自己，事情本来就该这个样子的吗？只有我不懂吗？会觉得一切都是自己的问题。」

接着就是恐惧：「我到底怎么进来的？如果ta们知道我什么都不会怎么办？」

在实习期就有些抑郁倾向的桃子，回到这个地方，仅仅一个月就陷入了崩溃。

从厕所到心理咨询室

担心同事领导发现自己一无是处的恐慌，缠绕了桃子很久很久。

桃子：「大概一个月左右我就扛不住了。当时租的房间也很小，每天一睁眼就完全不想面对这个世界，想到我要重新过一天就很累，然后也比较麻木，完全不想收拾自己，洗个脸就出门了。去到公司以后，基本上回回消息，处理一些事务，情绪阈值就积压到头了。一到那个节点，就没有办法抑制住眼泪，咔咔往下流，然后我就得跑厕所去哭。」

因为控制不住的眼泪，桃子上午要去一次厕所，下午要去两次。

「午休两个小时，我也不吃饭。因为住得离公司很近，走路三五分钟就到了，所以我会直接回家，睡两个小时。可是晚上没办法早走，大家都很卷，只能硬耗在那里待着。每天都处于一种『怎么这个眼泪就止不住呢』的状态里，别人说一句无关紧要的话，就会让我破防，得去厕所躲一会儿。」

就这样在躲了半个月后，桃子发现公司有心理咨询服务，于是她预约了。

桃子：「我后来才发现这个行动其实是需要勇气的。因为很多人都担心在公司的平台系统上预约了这个服务，会被认为自己没有足够的能力来应对工作和生活上的压力，认为这个员工是一个没有能力的人。」

但她当时没想那么多，约上以后就去见咨询师了，50分钟的咨询，桃子哭了40分钟，完全没有办法讲话。

桃子：「可那个咨询师跟我说，希望下周还能见到我。」

第二次心理咨询，桃子有进步，只哭了三十分钟，可以跟咨询师讲一些自己的困恼了，但都大而泛，说不清具体问题。

而且桃子在那次咨询之后的两三天，做了一件有些莽撞的事情。

桃子：「我没有告诉咨询师，直接去医院看医生了，他说我是重度抑郁。我觉得那个医院挺不靠谱的，评价体系很简单，就让你做一份量表，然后简单对话几句，就把你给诊断了。而且医生就按照这个诊断结果给我开药了，并没有告诉我这个药开始吃了以后就不能随便停了。」

次日桃子就开始吃药了，然后她发现自己无法控制地手抖。

「那天中午我们还正好聚餐，一顿饭我直接碎了俩瓷勺子」，说到这里，桃子哈哈笑起来，在我们的采访过程中她经常笑，健谈有趣，一点也看不出光抗抑郁症的药，她就吃了两年。

桃子：「这个药吃完你就无欲无求了，大概是一种『虽然我不想活了，但我也没那么想死，就让我这么躺在那儿吧』的状态。比起平静，更多是麻木，什么也不想干，反应也变迟钝了，整个人很嗜睡。每天中午睡俩小时，晚上下班就回家，从十二点睡到早上九点多，每天都感觉晕乎乎的。」

我问桃子，这样会影响到工作吗？

她说：「没吃药前，我肯定觉得影响，而且非常影响，是一件很严重的事情。但在没有意识到这个药有多大副作用，而且不能随便停药的无知状态下吃了药，我对工作的担心也变淡了，就是『那我还能怎么办呢？』」

当时桃子已经在咨询师的帮助下意识到，现在对她来讲最重要的事情就是「活下来」。

桃子：「咨询师就问我，你觉得如果告诉领导你的真实状况，最坏结果是什么？我说，最坏的结果就是她觉得我不行，然后我在这里混到年底，得了个低绩效。他说，如果给你低绩效，你会怎么样？我说，那我也没办法呀，我现在就是这个状态。」

想明白这些后，桃子就约领导聊了聊，对方的反应出乎她意料，领导口气很轻松地说：「我还以为你要离职了呢。」她对桃子的情况表示理解，还给桃子提了一些建议，比如鼓励她去运动。

桃子：「她可能没有意识到，当人进入到负面循环时，是没有能力跳出来的。我就是进入到了一个没有活力的状态，可能从家里到公司三百米的路，走过去对我来说就已经很困难了。做运动，根本是个不可能的事。」

之后因为疫情到来，桃子没办法和咨询师面谈，只能做电话咨询。她一时头脑糊涂，直接断了预约，四五个月没有联系咨询师。但那个时候，桃子的状态并没有明显变好，幸运的是她在这段时间里找到了新的力量支持。

桃子：「我生病以后很少跟家人沟通，一次非常偶然的机会我要和很亲近的小姨说个事情，打电话过去还跟我表妹聊了几句。然后你会发现，小孩子根本没办法在言语中抑制住对你的喜欢，而那种喜欢是非常有力量的。」

「我当时不知道为什么妹妹会这么喜欢我，她会跟我说最近干了什么，画了一幅画，买了一本新书之类的。最后她说『哎呀，我好想把我所有的事情都跟你说』。」

「这段通话当时给了我特别大的力量，我就觉得，还是有人喜欢我的。」

之后桃子就经常跟表妹打电话，打视频。妹妹无条件的爱，给了桃子很大的支持。在此之前，她从来没有想过会从家人那里得到什么帮助和理解。

桃子：「我后来也主动跟我妈说了，她非常内疚，觉得是自己没做好，让我在外面很辛苦。但客观来说，在我的角度上，我感受不到这种真诚对我的帮助。反而让我很难受，认为自己的病给了他们压力，觉得『我怎么能生病呢？我不该生病』。」

从抑郁中走出来

接着桃子恢复了咨询，她觉得明显转好，除了心理咨询的疗效外，另一部分原因是她跟自己的直系领导申请换一个业务做，摆脱了一开始的那个导师。

桃子：「后来一起工作的人，就比较好，会给你一些积极的反馈，交代事情也更明确清晰。然后我就抓住这一点点稻草，在远离了让我陷入负面情绪来源的人后，进入正循环，开始觉得自己还不错。」

所以桃子认为自己病情好转的重大一步就是换业务，不再跟那个导师一起做事。

桃子：「逃离负面环境很重要。我其实在实习期就有抑郁情绪，但因为回学校写论文就暂时脱离了那个受压迫的状态，整个人好了很多。然后再有点正面的激励，其实就可以进入正向循环，逐渐建立正确的自我认知和评价体系，别人对你的观点看法就没法那么轻易地击溃你了。」

而正面激励可以从很多日常小事中获取，比如工作上的一句鼓励，兴趣爱好上的一点投入，舒服的天气，好吃的食物等等。

如果有条件的话，桃子觉得抑郁症患者可以做一做心理咨询，对此她有些建议。

桃子：「我从头到尾都是约同一个咨询师做咨询，但实际上心理咨询师是很参差不齐的，而且并不是你第一个遇见的人就一定能帮你走出困境。所以如果你觉得这个咨询师没有给你带来好的感受，或者让你感觉更糟了，那就立马换。咨询师也是要筛选的，有时候不是ta不够好，只是你们不合适不匹配，不要怕麻烦，一定要找到专业又适配的咨询师。」

「而且，心理咨询一定要长时间坚持才能看出效果。前十次，二十次，你可能都无法获得实质性的帮助，只能增强认知，对自己的一些行为有更深的感受和理解。比如咨询师跟我说『你其实挺自恋的』，然后他会再补充『但你的自恋帮助你度过了很多绝望时刻』，那我就会想『哎，我好像真的还挺自恋的』，然后再思考我的自恋在哪些时候帮助了我。诸如此类的咨询过程，帮你打开思路，让你更开阔。」

所以并不是十次二十次的咨询，就可以帮助你解决根本问题，可能需要更长时间的量变才能引发质变。而且，显然不是所有人都有条件去承担心理咨询的费用，何况是长时间的咨询费用。

对此，桃子说：「找咨询师很难，但我们身边一定有爱自己的朋友家人。如果有一两个能够倾听你的人，那不妨和ta们说一说。也不用有太大的心理负担，大大方方地告诉ta们『你不需要对我感到非常抱歉，你也不需要对我这种负面情绪负责任，你只要听我说就好了』。我当时就很明确地告诉我的朋友『我现在就是这个状态，我如果难过了就跟你说，但你不用特别想要帮我找解决办法或者做些什么』。」

退一步讲，即使我们找不起心理咨询师，身边也没有可以倾诉的知心人，那也可以依靠书籍。

桃子：「看这方面的书，多了解学习，是我们一定能做的事。有很多讲述抑郁症病理、分享抑郁症经验、改变你关于这个病认知的书，我们完全可以在中间寻找理解和共鸣。甚至可以看到一些生物学的讲解，告诉你是身体上哪个部分生病了。」

另外桃子还说道，培养自己的兴趣爱好也很重要。不能让某件事成为你生活的唯一重心或者价值感来源，要有可以及时抽离和转换的空间渠道。工作上遭遇到了阻碍，如果可以通过别的方式，比如跳舞、打拳、看电影等你擅长或者喜爱的其他事情找回自信，那糟糕的情绪就很容易排解掉。

最后，当被问到，抑郁症前后看待生活的方式是否有了重大改变时，桃子回答说：「感觉自己被重建了。」

桃子：「举个例子，我现在遇到问题会先拆解，首先不要把所有问题都揽在自己身上，其实个人能做的东西很少，环境和他者在其中都是有责任、有原因的；拆解以后，我可以尽可能做好属于我的部分，但我也可以不做；第三个非常重要的点是，你要能够接受自己可能会更差，比如学业不佳、工作不顺、经济水平下降，但你一定要坚信自己不会完蛋，不要把事情想得太可怕。」

现在的桃子谈及自己的状态，非常自信快乐，她说：「我觉得我的人生中，没有比现在更精彩更美好的时候了。」

正是因为经历过黑暗，所以才更想照亮黑暗中的人，希望桃子的分享可以带给大家一些鼓励和启发。

如果有患抑郁症的朋友们真的愿意去试一试这些方法，做出行动和改变，那「莓有故事」存在的使命就达成了，不管是受访者还是编辑部，都会为之骄傲喜悦，感谢你的努力！

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我爱这个世界。