焦虑是如何影响身体的？有哪些身体体育bd 和体征？

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在日常生活中，我们每个人都会产生

焦虑

，而焦虑也会以多种方式影响着我们的身心健康，尤其是当焦虑发展为焦虑症时。例如，你可能会发现焦虑使你将自己封闭起来，与亲友疏远。

新概念心理专家

荣新奇教授

强调——焦虑不仅仅会给我们的带来强烈的情绪体育bd，它还会给我们带来身体上的焦虑体育bd，比如胃痛、恶心和肠易激综合征体育bd等等。

此外，其他常见的精神焦虑体育bd，如疲劳、担忧和难以集中注意力，这些也可能与焦虑的身体体育bd有关，荣教授解释道。例如，由于你的心慌、心悸而感到焦虑，你可能会以担心的情绪做出反应；你难以集中注意力，可能是因为焦虑引起的身体体育bd让你分神。

焦虑几乎会出现在你身体的每个部位，但认识和了解它们可以使其更易于管理和疗愈。下面，我们一起来看看“焦虑是如何影响身体的？以及焦虑有哪些身体体育bd和体征？”

焦虑如何影响身体？

从临床医学的角度来看，皮质醇（一种人体激素）负责几个重要的身体功能，包括：对抗感染、调节血糖和维持血压。因此，它也被称为你身体的“压力荷尔蒙”。

当你患有焦虑症时，你体内的皮质醇水平会紊乱。而这可能会导致工作压力、家庭问题或其他不愉快（但不会危及生命）的情况出现高于平常的压力水平。

当你感到焦虑时，你的身体会产生另一种化学物质是肾上腺素。人在焦虑情况下，体内的肾上腺素会激增。虽然肾上腺素激增并不总是被认为是有害的，但在不太相关的环境中，比如坐在火车上或演讲开始前，身体产生过多的肾上腺素会增加个体的焦虑。

肾上腺素的总体作用是让身体为在压力和危险下的战斗、逃跑或冻结反应做好准备。但如果没有什么真正危及生命的事情需要担心，过多的肾上腺素可能只会引起不必要的担心，而过多的担心又会导致皮质醇和肾上腺素水平升高，形成一种糟糕的“循环”。

荣教授表示，这些化学物质和焦虑之间的关系是复杂的，几乎是周期性的。

焦虑会有哪些身体体育bd和体征？

焦虑的身体体育bd和体征有很多，你可能只经历其中的一种或多种：

1.头痛

头痛在焦虑症患者中很常见。2010年有研究表明，发作性偏头痛和慢性日常头痛在有焦虑症的人中比没有焦虑症的人更普遍。

为了控制和缓解这种体育bd，你可以洗个热水或轻轻按摩你紧绷的肌肉，而

正念冥想

等压力放松技术也有助于预防焦虑引起的头痛。

2.消化问题

荣教授表示，压力会减缓消化，并导致腹胀、疼痛和便秘，但焦虑也会加速消化并导致腹泻。此外，压力会使消化系统状况恶化，例如胃溃疡和

肠易激综合征（IBS）

。

有诸多科学研究表明，认知行为疗法(CBT)和

催眠疗法

可以帮助一些人管理与焦虑相关的IBS。

3.心脏问题

当你感到焦虑时，你的身体更倾向于以影响心脏健康的方式做出反应。焦虑可能与以下心脏病和体育bd有关：心跳加速、血压升高、心率变异性降低、心慌心悸等。

减少尼古丁、咖啡因和酒精的摄入量，也可以显著改善你因焦虑而感到的心脏体育bd。

4.性功能

焦虑与较低的性欲和性厌恶之间是有一定联系的。焦虑会分散对 刺激的注意力并损害性唤起，这可能导致难以勃起（男性）、润滑或达到性高潮。

如果你已经经历过焦虑或正处于焦虑状态中，那么你可能难以进入并保持正确的性心态。你可能会担心满足不了伴侣或你自己的期望，而不是正确对待伴侣之间的性生活。

5.低能量

因为疲劳是如此主观的一种感受，所以疲劳和焦虑之间的联系并不清楚。尽管如此，仍有一些研究表明，疲劳与心理健康状况（尤其是焦虑和抑郁）有中度甚至更强的相关性。

荣教授认为，虽然没有完美的方法来消除疲劳，但解决你的焦虑（如果这是根本原因）可能会有所帮助。此外，充足的睡眠、每天保持运动锻炼以及健康丰富的饮食，也会有所帮助。

6.慢性疾病和疼痛

许多慢性疼痛疾病与焦虑症常常一起出现。此外，更高水平的焦虑往往与身体疼痛有关联，如慢性颈部疼痛。

例如，你可能正处于焦虑中，并且：

·胸痛：焦虑症（包括恐慌症和广泛性焦虑症）是其相当普遍的原因。

·纤维肌痛：这是一种慢性疾病，会导致广泛的肌肉疼痛和疲劳，并且通常与焦虑有关。

·背痛：一些研究发现，患有慢性背痛的人的焦虑水平可能更高，并强调焦虑是可能加剧背部疼痛的一个因素。

许多治疗焦虑症的方法也可以改善慢性疼痛体育bd。例如心理治疗，甚至是简单的放松技巧，如运动、瑜伽和针灸等。

7.呼吸困难

焦虑的一个常见体育bd是呼吸急促或呼吸困难，这可能会导致剧烈的胸痛，甚至有时会出现“呼吸性碱中毒”的情况。

研究表明，即使只是深呼吸也会对这种体育bd产生很大影响。因此，如果你因焦虑而感到呼吸急促、气短，花点时间练习深呼吸放松可能会有所帮助。

荣教授表示，当你意识到焦虑的身体体育bd时，你也可以更有能力识别自己的这些体育bd。

通过找到问题的根源，从而“精准”疗愈你的焦虑，以减轻或控制你正在经历的一些身体体育bd。

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参考资料：

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·Chinn S等人（2016年）。纤维肌痛发病机制和治疗方案更新。

·Cohen BE等人（2015年）。最先进的评论：抑郁、压力、焦虑和心血管疾病。

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·Keefe JR等人（2017）。甘菊提取物治疗中度至重度广泛性焦虑症期间唾液皮质醇变化的探索性研究。

·Mercante JPP等（2010）。广泛性焦虑症患者的原发性头痛。

·Piontek A等人（2019）。精神疾病患者的性问题。

·Popa SL等人（2015年）。重新审视焦虑和肠易激综合征：十年后。

·Surdea-Blaga T等人（2016年）。肠易激综合征的心理干预。

·Trocoli TO等人（2016年）。腰痛患者焦虑、抑郁和运动恐惧症的患病率及其与腰痛体育bd的关系。

·Vassend O等人（2018年）。与神经质、焦虑抑郁和肌肉骨骼疼痛有关的疲劳体育bd。纵向双胞胎研究。

·Vlemincx E等人（2016年）。深呼吸放松：深呼吸的心理和生理缓解作用。

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