肩關節鍛煉

圖：手指爬牆運動。

（1）手指爬牆運動

做法：患者面向牆壁站立，將右臂伸直成水平，手指摸牆做爬高動作。在不痛的範圍內，慢慢沿牆壁爬高，至肩膀疼痛手臂無法繼續上伸為止，可以稍作停留數秒再慢慢放下。

次數：重複這個運動約10到15分鐘，一日3次。

（2）手臂鐘擺運動

做法：找一張高至臀部的桌子或椅子，用沒有受肩周炎影響的手扶着，微微彎下上半身，放鬆患有肩周炎的手臂，以自然垂下的方式，像鐘擺一樣向前後及左右4個方向來回擺動20下。最後以順時針以及逆時針畫圓的方向來回擺動手臂各10次。

次數：整套動作每日做3次，可以因應肩周炎的改善情況而酌量增加，以不造成任何痛楚為主，如果一出現痛楚便應該立即休息。

（3）毛巾運動

做法：先拿一條大約有上半身般長的毛巾，以左手抓着毛巾的其中一端垂直放到身後，再以右手抓着毛巾的另一端，用上下拉動毛巾的方式進行鍛煉。

次數：一共做10次。完成後，交換左右手的上下位置，重複動作。