疫情期间，如何守护自己的心理健康？

针对疫情期间普遍出现的心理问题，我们可以从以下几方面进行自我调节。

一、关注官方信息，科学防范

面对新冠肺炎，人们可能会产生担忧、焦虑，甚至恐慌等心理情绪。我们要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，接受客观事实，正确认识疫情的影响，科学防范疾病。疫情当前，许多人花费大量的时间浏览疫情相关信息。信息爆炸的自媒体时代，网络上各种信息真假难辨，需要对获得的信息进行筛选，从权威机构和媒体获取科学、可靠的信息，学习疫情防控的相关知识，严格执行“戴口罩”“勤洗手”“多通风”“减少外出”，“保持一米线距离”等防控措施，建立科学防控疫情的信心。需要注意的是，对疫情的过度关注、反复查看相关内容，会加重焦虑、恐慌情绪，每天定时、适当地浏览新冠肺炎相关信息更有助于保持良好的心态。

二、觉察情绪，接纳自己

面对这一公共卫生事件，大众会出现担心、焦虑、沮丧、多疑、焦躁不安等情绪，反复地通过各种渠道浏览疫情信息，甚至还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体体育bd。这是我们面对危机事件时正常的反应、有助于我们对应激源保持高度警觉性，从而度过这一特殊时期。要允许自己有这样的情形，出现这些体育bd不必过度担心，学会觉察自身情绪的变化，接纳自己的负性情绪，认识到随着疫情的结束这些困扰会慢慢消退，这样有助于我们放下焦虑，保持平稳心态。回避这些情绪、过度的压抑反而有可能带来更加严重的后果。

三、规律作息，适度运动

证据表明，自身免疫力在新冠肺炎的预防和治疗中至关重要。均衡的饮食、良好的睡眠和适量的运动不仅能保持人体免疫力，更有利于缓解负性情绪，保持心理健康状态。三餐定时定量，合理膳食，每日进行约30分钟的室内有氧锻炼，每天不少于7小时的规律睡眠，有助于我们提高机体抵抗疾病风险的能力，也有助于我们保持良好的心理和工作状态。

四、积极倾诉，合理宣泄

随着疫情蔓延，已采取的限制出行的举措，长时间的隔离会减少与外界的沟通和交流，隔绝的状态更会加剧公众对焦虑、恐惧等负性情绪和不适感的体验。积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。平时因为生活的压力、工作的繁忙，很少有空闲的时间进行思想、情感、观念的交流，隔离期间慢节奏的生活为此提供了难得的机会。疫情期间，虽然不能人人实现面对面交流，但可以通过电话、视频等方法和亲人、朋友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持与鼓励。而当情绪过载时，不要压抑和忽视自己的情绪，允许自己适当的哭泣、发脾气，或通过体育运动等方式把不良情绪释放出来。

五、自我调适，身体放松

学会适当的自我心理调适方法和技术，正确评估自己的心理状态，积极进行自我调节，从而维持良好的心理状态。当过度关注疫情信息或出现负性情绪时，可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪，还可以采用适当的肌肉放松训练，进行深呼吸、冥想、正念等，用积极的行动使自己从恐慌中走出来。因新冠疫情而出现的恐惧、紧张、焦虑等情绪，一般通过自我调适，是可以缓解的。

六、寻求专业帮助

当自己的情绪状况持续恶化，或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等，通过自我调节无法有效缓解时，应及时寻求专业的帮助。疫情期间，专业机构针对方舱医院住院患者、医护人员、社会大众免费开通了心理援助热线服务，组织专家针对新冠肺炎引起的心理问题进行救助，视情况需要，可拨打心理援助热线电话进行咨询。

来源：西藏疾控

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