总在闹钟响之前醒来的人，是被什么“叫醒”的？

如果用闹钟来区分，世界上的人大概能被分成两种：设置10个闹钟都叫不醒的，和总能在闹钟响之前醒来的。

德国一项研究发现，比闹钟醒得还早的人，压力指数可能更高。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究分析，闹钟响起前是什么唤醒了大脑，并教你科学减压。

受访专家

南方医科大学珠江医院精神心理科副教授 杨雪岭

为什么你总在闹钟响之前醒来？

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释，如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素。

这种激素会提示你在特定时间做某些事，而大多数定了闹钟的人拥有更多这种激素。

另外，在提早醒来这件事上，基因也起到了一定作用。

美国堪萨斯大学一项研究发现，人体拥有闹钟基因(KDM5A)，这个基因堪称“起床控制开关”。

研究人员表示，这个特定基因是基因网络的一部分，功能与时钟类似。

闹钟，正在给你悄悄施压

习惯定闹钟的人压力指数高，而设置多个闹钟，更会让人陷入慢性压力和疲劳中。

经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。

比如出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

促肾上腺皮质激素又叫应激激素，它会先让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放近30种激素，促成多种反应。

瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位……使身体充分进入防御状态，待“刺激”消除后，才恢复正常。

如果应激源持续下去，就会进入抵抗期，机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响，但反应会逐渐衰弱。

因此在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。

腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。

如何应对闹钟带来的睡眠压力

想解决闹钟带来的睡眠压力，要从解决睡眠问题本身开始。

保证睡眠效率

不想总是被闹钟惊醒，调整入睡时间是最好的解决方式。建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

闹钟响了就起床

如果必须定闹钟，应对“闹钟压力”的好方式，就是不拖延起床。也就是说，你可以只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。

在闹钟响过之后，可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。

起身后，还可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

减少闹钟次数

正常人的完整睡眠周期大约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。

如果要定多个闹钟，两个闹钟的时间间隔最好在一个睡眠周期后，即大约一个半小时。

学会正念呼吸

有慢性压力时，应学会调整心态，关注当下，可以通过正念呼吸训练来减压。

选择一个舒适的姿势，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉。

把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏，每次练习45分钟以上。

如果长期因为早醒问题深受困扰，应该及时到精神卫生专科或睡眠科就诊，寻求专业医生的帮助。▲

本期编辑：徐梦莲

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