两手托天理三焦——八段锦第一式动作详解！

张大伟

全运会健身气功冠军

中国武术六段

武术一级运动员

武术一级裁判员

天津市优秀青年体育教师

天津中医药大学传统体育养生教学讲师

在国家级期刊发表相关论文十余篇

本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第一式！

一、动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。

然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

二、动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两

掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

三、易犯错误集锦：除了视频中的错误动作修正示范，还容易出现的错误做法是两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。

其正确做法为两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。

四、功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐为中焦，胸格以上为上焦。这一式的动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带、下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患、颈椎病具有良好的作用。

今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！