健康日历9.13｜办公族如何预防颈椎病？

1.一日之计在于晨，每天早上起来首先唤醒自己颈背部的肌肉，两手向后、手背紧贴腰部，然后将上肢逐渐外展上举，颈部及腰部后伸，保持15秒左右，使肌肉激活，不易损伤。

2.工作时抬头、挺胸，鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上，减少身体的扭曲。

3.身体向后稍微倾斜，使得颈部有扶托，手臂自然下垂，置于椅子的托手上，手与键盘保持平行，膝盖微微抬起，高于座椅，使得血液能顺畅的流动，屏幕要稍微低于视线。

4.每工作45分钟-1小时后，要适当休息，坐位或者站立进行颈部后伸活动，以缓解肌肉的疲劳。

——大足区人民医院骨科 副主任医师 汪礼军