这类运动降糖效果也很好，建议多做

这类运动降糖效果也很好，建议多做

运动可以帮助控制血糖，这已经众所周知。许多研究已经证实，有氧运动比如步行、慢跑、球类运动、游泳、跳绳、骑车、健身操等可增加胰岛素受体的敏感性，降低血糖，糖尿病指南对糖尿病人进行有氧运动已经有了明确的推荐。其实，还有一类运动叫抗阻运动，比如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、蹲起、握力器等，糖尿病指南也做了推荐，抗阻运动通过增加肌肉量也有降血糖作用。

肌肉在糖代谢中发挥重要作用，肌肉重量占体重的40%，但负责摄取和利用血液中70%~90%的葡萄糖。肌肉量越多，对葡萄糖的摄取和利用越多，胰岛素受体的敏感性增强，血糖就容易控制。

指南推荐，抗阻运动要每周3次，隔天进行，而且与有氧运动相结合效果更好。

各位糖友，抗阻运动做起来方便，像平板支撑、俯卧撑等，在家、在办公室随时随地就能做，对环境和器械的要求也不高，所以我推荐大家积极开展。