腰酸背痛，医生教你缓解方法，每天只需10分钟

腰酸背痛是病吗？好像也谈不上，但是在今天，这种不适感却经常困扰着各个年龄段的人。对于体育bd不是很严重的患者，可以尝试运动改善，如平板支撑就是一个非常不错的方式，不过，正确的运动方式非常重要，今天就来教教大家。

平板支撑的益处多？

平板支撑是一个不错的运动方式，因为它不需要大幅度的动作，属于静力学的运动，不需要频繁地收缩关节或收缩骨骼、变换体位，就能产生运动的效果，而且在这个过程中间，肌肉保持随时的张力，它消耗的能量反而会更多。因此，平板支撑有几个好的作用：

首先，提高了我们核心肌群的力量。我们人体是一个靠脊柱维持身体重心的直立行走的动物，行走、快速运动过程中间的平衡能力就是靠躯干周围的核心肌群的力量协调来维持；

其次，平板支撑提高了人的基础代谢率。基础代谢率提高以后，可以帮助我们促进肌肉的血液循环，而且能够帮助很多肥胖的患者去减重。

另外，平板支撑简单易学，而且对场地的要求并不高，所以很容易坚持，所以也是临床医师比较推荐的。

平板支撑究竟怎么做？

平板支撑具体怎么做，很多健身房的教练，或者网上的视频已经有了非常详细的指导，这里我们要强调几个要注意的点：

第一、肩肘一定要垂直于地面。

第二、颈部和背臀一定要保持一个平的直线，臀部顶起来或者腰部下塌，都是不可以的。

那么，平板支撑究竟做多长时间合适呢？是不是时间越长越好？其实并不是的，正常的普通人群，如果没有经过2-3年专业的肌肉力量训练，最好每次不要超过2分钟，一旦单次时间太长，你的核心肌群力量就会互相协调不到一起，姿势就会走样。

十秒原则是适合大多数人的。每次坚持10秒，休息10秒，就叫一次，每天按照654321的原则锻炼，也就是第一轮做6次，休息10到20分钟，接下来做5次，休息，再下来4次、3次，2次、1次这样依次递减，一天运动量就完成了。在坚持做了2-3个月以后，可以在单次的次数上提高，如每天从7次、8次来递减。

这样的科学的平板支撑锻炼，对于我们普通人是一个很好地维持腰背肌核心肌群的锻炼方法，不仅可以很好地缓解久坐、肌肉劳损导致的腰背酸痛，更能塑造腰部、腹部和臀部的线条，使得身体更完美。