5条实用的减肥忠告，让减肥少走弯路

看来很多减肥教程，尝试了很多减肥方法，也去健身房办了卡，为什么你还是瘦不下来？也许不经意间你已经被“套路”了，这才是你瘦不下来，甚至越减越肥的根本原因。减妞在这里整理了5条减肥忠告，希望你能读懂，从此减肥不再是难题。

一、脂肪不会变成肌肉

很多人觉得，减肥就是要把身上的脂肪变成肌肉，可是真相是，脂肪和肌肉根本就是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。

相反，很多运动员退役后变胖了，也不是因为肌肉变成了脂肪，而是因为相对于退役前来说，退役后运动量相对减少了（代谢下降了），饮食如果不加以控制的话，势必就会变胖。

二、出汗和燃脂没关系

运动时，我们会大量出汗。出汗后，体重就会有明显下降。于是很多人就会产生“幻觉”，体重下降了，是不是说明燃脂有效果？汗水是脂肪的“眼泪”？其实，出汗和燃脂效果并没有关系。

因为汗水的主要成分是水，出汗后体重明显下降，其实是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复的。所以请你不要再迷信什么裹保鲜膜减肥、汗蒸减肥、穿暴汗服减肥了，搞不好还会让身体脱水。不能减肥，还伤身体。

三、减肥不意味着不吃主食，不吃肉

记住，你胖不是因为吃了某一类食物，而是某类食物吃得太多了。换句话说，主食和肉并不是减肥的天敌，是因为你吃了太多主食和肥肉了。热量摄入超过热量消耗，这是变胖的根本原因。

减肥时，只要限定了总量和频率，没有任何食物是不可以吃的。谷薯类、蛋白类、蔬果，建议什么都吃一点，保证营养均衡。主食建议粗细粮搭配，少吃精米白面，肉类尽量选择去皮的，低脂肪的肉类，鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

四、七分吃，三分练

减肥不能只靠运动。可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡，然而运动后如果不控制饮食，随便吃块蛋糕，喝杯奶茶，你的运动“成果”就被抵消了。二者是不成正比的。

这里再次强调：只控制饮食，不运动，能瘦；只运动，不控制饮食，不能瘦。在控制饮食的基础上，坚持运动可以提高减肥效率。

五、即使体重正常，可能也需要减肥

胖不胖，不能光看体重。因为即使体重正常的人，如果腰粗、肚子大，可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪过多和很多疾病有关，比如高血压、冠心病等，还会增加患癌几率……具体的判断标准，你可以通过测量腰围。男性腰围≥90cm，女性≥85cm，说明内脏脂肪超标了。