晨读丨9月16日，关注健康每一天

【健康提醒】

“七步洗手法”能清除90%的细菌

洗手正确的方法是“七步洗手法”。普通冲洗只能将手部细菌清除18%左右，而“七步洗手法”能将细菌清除90%。北京急救中心建议，从淋湿双手、搓洗到把手擦干，至少需要40秒。

具体步骤为：第一步，掌心相对，手指并拢相互摩擦；第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第五步，一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；第六步，将一手五指指尖并拢在另一手的掌心处搓揉，洗净指尖；第七步，清洁手腕，交换进行。

【老龄康养】

老人总呛咳或与肌肉功能下降有关

老人总是呛咳怎么办？长春中医药大学附属医院老年病科副主任贾秋颖解释，老人呛咳一般与肌肉功能下降有关。呛咳是吞咽障碍的一种表现，大多与衰老、衰弱、口咽部肌群配合差等有关，脑卒中等疾病因素也会引起吞咽困难。

预防肌少症，维护咽部肌肉功能是有效的预防方法。吞咽功能下降后，建议尽早在医生指导下进行康复锻炼。日常可使用增稠剂（如将水调为米汤质感），不选食物质构不均的饮食（碗中既有液体又有固体，如醪糟汤圆）、带渣食物（如绿豆糕）、掰开或研末的药品等。需注意，呛咳误吸可致吸入性肺炎，一些老年人体育bd不典型，如果经常不明原因低烧，或出现意识混乱等，需要及时就医。

【皮肤护理】

避免使用过冷或过热的水洗脸

乱用护肤品或错误的护肤习惯会导致皮肤更加脆弱、敏感，如过度清洁、频繁使用面膜、刷酸、去角质、不注意防晒等。感觉皮肤变得比以前敏感脆弱，该怎么办？

温州医科大学附属第一医院皮肤科宣暄、李智铭建议，降低环境刺激，尽量保持环境温度、湿度的稳定。避免日晒，最好选择防晒口罩+防晒帽或防晒伞，选择UPF50+的防晒织物产品，它们不会给皮肤造成负担，几乎可以遮挡所有的紫外线，是涂抹任何防晒产品都不能媲美的。适当清洁，尽量选择氨基酸和APG类洗面产品，避免使用过冷、过热或冷热交替的洗脸方式，改用适宜的温水洗脸。如果清洗后感觉皮肤更加干燥不适，可以只用清水冲洗并减少洗脸次数。增强保湿，想要修复屏障，先做好肌肤的保湿工作，大家可以选择成分简单的面霜或护肤油，不建议用功效复杂的精华和水剂，其中的促渗剂会消耗、溶解油脂和细胞间质，给皮肤带来负担。

【医学探索】

睡眠会受到月相变动周期的影响

发表在《科学进展》上的一项研究表明，人的睡眠会受到月相变动周期的影响，月亮越亮时，入睡时间就越晚，而且睡眠持续时间也更短。

研究发现，在月圆夜前的3至5天，所有受试者睡眠持续时间都出现减少的情况，而且入睡时间也较晚。与新月时的睡眠持续时间相比，人们在满月时睡眠时间要减少20分钟。研究人员认为，人们之所以在月圆夜前晚睡且睡得少，是因为光源充足致使人们有更多时间活动，也就睡得更晚，睡眠持续时间也就因此缩短。

【疾病预防】

重视一日三餐、少量多次饮水预防胆囊炎

随着生活节奏的加快，人们生活规律混乱，胆囊炎的发生率越来越高，也越来越呈现年轻化、高频化。预防胆囊炎，中国医学科学院医学信息研究所建议做好以下几点：

注重饮食习惯，一日三餐很重要，尤其是早餐；忌食高胆固醇高脂肪食物。少量多餐，避免暴饮暴食，食物以清淡为宜，少食油腻和炸、烤食物。规律作息、适度运动，人有充足的睡眠才是身体健康的根本，好的睡眠能够帮助我们调理身体，中医认为肝的排毒时间是晚上11点到次日凌晨1点之间。胆的排毒时间是凌晨1点到凌晨3点。在此时间如果没有熟睡，会使肝胆受损，影响肝胆的正常生理功能。饮水在2000ml以上能够有效地稀释胆汁浓度，促进胆汁排出，防止胆汁淤积，有利于胆管疾病恢复，但应遵循少量多次的原则，保证每次有效饮水量。

新京报记者 刘旭 整理

校对 柳宝庆