疫情期间，各类人群如何调适心理健康？疾控专家有妙方

本轮疫情爆发以来，贵阳部分区域实施临时静态管理，全体居民居家，除到指定检测点进行核酸采样外，不得外出；奋战在一线的防疫人员，承受着身体和心理双重压力。尤其是老人、儿童、孕产妇和一线防疫人员等特殊群体更容易出现焦虑、恐惧、紧张等影响心理健康、饮食、睡眠等方面的问题，如何调适？省疾控中心慢病所精神卫生科专家们针对不同人群提出几点建议：

一、老人

客观认识疫情，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。要避免不必要的外出走动，保持规律的作息，在家做一些适合老年人的运动，如太极、八段锦等。独居老人遇到生活上的问题，不能自理购买生活物资，要联系社区网格员寻求帮助。要保持乐观情绪和良好的精神状态，可与家人进行棋牌等游戏，与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。要接纳自己的不良情绪，通过向家人诉说、做一些放松训练等方式进行排解。若负面情绪状态持续得不到改善，及时通过互联网或心理援助热线寻求专业帮助。

二、学生

居家学习期间，要劳逸结合，做好学习规划，家长要正确引导孩子理解适应“空中课堂”教育教学方式，协助化解孩子出现的问题。利用疫情在家学习期间培养孩子的自律意识，家长可以和孩子一起讨论、协商、制定学习计划、作息时间表，营造相互学习、相互监督，相互奖罚的良好学习氛围。家长要从抚养者转变为孩子的教育者、倾听者、朋友，甚至是学习者，还可以同孩子开展一些活动，如一起做手工、家务、游戏、身体活动等。丰富的活动不但能提升亲子之间的情感互动，也能让孩子拥有良好情绪。

三、孕产妇

进行常规产检时要佩戴好口罩，做好个人防护措施。合理关注自己的身体变化，尽量减少到医院就医，避免交叉感染。要保持乐观心态，情绪不好时可以与自己的爱人、父母以及亲朋好友保持电话和微信沟通，舒缓自己的情绪和压力。要规律生活作息，在保证充足睡眠的基础上，有计划地安排看书、听音乐、看电影、做美食、做运动等，让生活变得充实有规律。家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫要耐心倾听妻子因疫情遭受的困扰、恐惧和担忧，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情，让家庭氛围更加和睦温馨。

四、防疫一线人员

加强学习防护等相关专业知识，增强自身防护意识和能力。要充分利用一切空闲时间休息，饮食上清淡丰富，保持自身免疫力。在休息时可以听一些轻音乐，因地制宜做一些体育活动。保持与家人的联系，向信任的朋友或同事倾诉，获得亲情友情上的理解与支持。要尊重客观现实，接受自我和医学技术的限制，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

五、一般人群

听从专家建议，不盲目乐观，不信谣、不传谣。过度恐慌会影响您正常的学习生活。生活要规律、睡眠要充足（7-9个小时），做到不熬夜。居家期间，可以尝试听听音乐，看看喜欢的书籍，追一下喜欢的电视剧，做一做瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等体育活动；也可以利用难得的居家时间仔细打扫家里的卫生，给家来一次全面的清洁大扫除。虽然不能出门，但可以通过电话、微信等方式与亲朋好友聊聊天，增进感情。

最后，专家们提醒：疫情管控期间，部分人群睡眠时间发生改变，存在易醒、多梦、睡眠时间缩短和入睡困难等情况，要放松身心，可以听听轻音乐等降低身心焦虑情况，从而帮助睡眠。白天可以通过做一些家务、做操、仰卧起坐等运动，但睡前2小时内避免运动。此外，白天不要睡得太多，不在床上看手机、电视和看书等与睡眠无关的事情。

文字：张益霞 余杨文 姚蕴桐 苏 旭

校对：刘跃辉 王 兵

编辑：何庭奕

审核：陈慧娟

审发：罗太平

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