你的容貌焦虑在哪个层级？一个测试告诉你

每到暑假，大大小小的整形医院就会迎来学生顾客咨询的小高峰。整容呈现低龄化趋势的背后，是人们对于外貌的过度重视。

爱美之心，人皆有之，年轻人更不例外。但如果过分在意自己的外貌，就有可能形成心病，导致容貌焦虑。

你的容貌焦虑，在哪个层级？

从小，家长、老师就教育我们，衣着要干净、得体。那么，正常的爱美、爱整洁，是容貌焦虑吗？不至于。因为我们平时的爱美、爱整洁，不会伴随着强烈的焦虑情绪。

容貌焦虑，顾名思义是有焦虑在的，它是指个体担心自己的容貌达不到外界对于美的标准，预期会受到他人的消极评价，而处于担忧、烦恼、紧张、不安的情绪之中，也有人称其为外貌焦虑、外表焦虑等。在这种状态下的人，会经常检查、调整自己的容貌和外在形象。

如果你想测测自己的容貌焦虑程度，可以参考由加拿大心理学家哈特（Hart）等人编制的《社会容貌焦虑量表》，给以下16种表现评分。每种表现分为从0（一点也不符合我的情况）到4（非常符合我的情况）五个评分等级。“中枪”越多，评分就会越高，也表示个人的容貌焦虑程度越高。

担心“别人看我”，会带来压力

也许你也发现了，在测量容貌焦虑时，有很多表现是和“别人看我”有关的，比如担心不被别人喜欢，被别人负面评价。

当别人看我们时，我们其实是作为一个被观察的客体。如果观察我们的人，对我们的外表评头论足、乱下定义，我们其实是被当成了一种物体或工具，供人观赏、评价，而不是一个真实、完整的人。

久而久之，如果我们习惯了被别人观看，其实就把自己放在了一个被观察的客体位置，即便别人不在场，我们仍然会在脑中想象别人看待自己的目光，也就是自我客体化了。这个时候，我们也不再关注真实的自己，而是关注外界对完美客体的评价标准，以及自己和这个标准之间的差距。这个差距，毫无疑问会引人焦虑。

也许只看文字，你会觉得离谱：我好好的一个人，怎么会觉得自己是个“东西”呢？但客体化的力量，确实强大。

首先是因为身边的人常常评价我们。传统社会中，一个家族内部成员之间的心理距离通常很近，心理边界比较弱，所以，“七大姑八大姨”都习惯对他人评头论足，从小婴儿的“扁头”，到小孩子时期的“白白胖胖”，再到孕妇的“尖肚子”，虽然这些标准已经与我们的审美不太相符，但这种将人客体化的行为模式，确实一直存在。

而到了网络世界，大家对彼此的评价就更不“客气”了。先前有反手摸肚脐、锁骨放硬币等挑战，后来又有了“没有A4腰、漫画腰算什么女神”“没有八块腹肌就别当男的”等说法，但凡网上晒图的人有一点不符合“网红审美”，都会被人嘲讽甚至网暴，但“网红长相”同样不“安全”，也会被人嘲讽“千篇一律、认不出来”……

总之，人的客体化，在现实和网络上都无处不在，滋生着容貌焦虑。

看到自己更多的价值

既然容貌焦虑因自我客体化而生，那要走出容貌焦虑，就要拒绝自我客体化，看到自己容貌以外的价值。换句话说，人生重要的事情那么多，为什么非聚焦于外在的容貌不可？

我们每个人都有许多身份，比如孩子、学生、朋友等。在每种身份中，我们都有相应的事要做，会有相应的特质，比如好学、负责、对人亲切等，这些都是我们的特点和价值。而这些价值，比容貌重要得多，也稳固得多。当我们在发掘自己的优点、特质的过程中相信自己的价值，就不会轻易被外界对容貌的评价所影响了。

当然，远离客体化过剩的环境氛围，也可以帮我们变得更坚定。那些总是评价我们外貌、让我们焦虑的人，也许本不应该出现在我们的社交圈内；真正的朋友，则可以帮我们更确信自己的价值。

美是百花齐放，是自信、豁达，是从容、快乐。人生匆忙，为了他人的眼光而容貌焦虑，实在犯不上。祝你走出容貌焦虑，活得自信而自由。

作者：深圳市龙华区外国语学校心理教师 殷锦绣

编辑：梁婧 范洪岩

实习编辑：段梦兰

审核：余运西

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