如何让烦恼“退、退、退”

这是达医晓护的第3996篇文章

A：哎! 老家那里又有病例了，买的车票又要退，已经两年没回家了……。

B：孩子作业拖拉， 总玩手机，不好好吃饭，想想都头大，说了又不听，打又打不得……。

C: 最近业务指标没完成，又拿不到奖金了，还有可能被炒鱿鱼……。

D：最近比较烦，比较烦……，感觉什么事都不顺心。

E: ……

生活中烦恼总会有的，你想躲也躲不过，避也没法避。烦恼可是人生的踏脚石，助你一步一步前进。烦恼也可成为人生的绊脚石，使你摔得遍体鳞伤。然而消除烦恼，让烦恼“走开”的办法也是有的。不妨试试以下几招吧！

01

排序法

同时要做几件事情容易让人难以应付，产生精神紧张，烦躁不安，甚至血压升高。我们可以按事情重要程度排列一下，先急后缓，一桩一桩的处理，这样做既可以提高效率和准确性，又可以使你精神放松，精力集中。

02

交心法

有了烦恼，不要闷在肚子里。要主动找家人、要好的朋友、同事交谈，一吐为快。交谈的过程是一个谈出烦恼，争取得到他人的同情、理解和帮助的过程，在交谈中解烦除闷，得到安慰，减压放松。当“心”被关在“门”中就是“闷”，打开了门就可能开心了。

03

律动法

当心里烦躁时，可以出去走一走，跑跑步，跳跳舞，打打球，借助于动改变心境，可以使你心情豁然开朗，将烦恼抛在脑后。听一段美妙音乐，可以使你心情舒畅。跟着音乐节拍，也可以自嗨几曲，让那烦恼都随着音符飘向远方。

04

助人法

可以做些志愿者工作，在帮助他人时可以让你忘记烦恼，也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。志愿者工作可给人带来诸多益处——如自信、快乐、减压、满足感等。

05

转移法

就是转移注意力。如果注意力集中指向于产生烦恼的事或情境，那么烦恼就无法摆脱。这时，若能把注意力转移到其他的事或情境，烦恼可能减轻或忘掉。例如，因某事与同事发生了口角而闷闷不乐，这时就不要想争吵的事，应去做自己最感兴趣的事。

06

阅览法

产生烦恼时，去阅览一下照片、图画、连环画册，你会在感知美、欣赏美之中排除烦恼。也可以去读一本幽默故事书，你会在幽默之中遣走烦恼。读书会让人学会思考，让人能够沉静下来，享受一种灵魂深处的愉悦。

07

寄托法

根据自己的兴趣爱好，选择一种追求的目标。比如，可以争取在本职工作中有所创造，也可以在业余活动中争取佳绩。理想和追求，对于人的精神激发力是巨大的，如能将忧愁转变为创造价值的奋发行动，是高妙的解愁方法。

08

求助法

对于有严重的心情烦躁者，通过自己的努力也得不到很好地调节，影响了自己的生活、工作或学习等，可求助于心理咨询师或医生的帮助，也可以拨打心理热线寻求答疑解惑。

大千世界，万事称心如意是不可能的。就像船舶航行在大海中总要遇到风浪，小树苗成长成参天大树总要受到风吹雨淋一样。但烦恼并不可怕，只要我们不甘于深陷烦恼的泥沼中不能自拔，充分发挥我们睿智的头脑，在烦恼中勤于思索，寻找摆脱烦恼纠缠的路径，定能走出困惑。当你回头看时，你或发现不仅摆脱了烦恼，而且深感了生活的真谛。

作者:上海市奉贤区精神卫生中心

精神科 王春莲 主治医师

王金德 主治医师