秋乏现象，是怎样产生的？秋分之后，如何睡好养生觉？

有1句俗语，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。由此可见，活着，咱们就要时刻与睡觉问题作斗争。那么，睡不够、睡不好，秋乏现象，是怎样产生的？是疾病表现，还是心理现象？秋分将至，白露秋分夜，一夜冷一夜，天气越来越凉爽，应该怎样调理，睡好养生觉呢？咱们现在就为大家解疑释惑。

秋乏现象，没有对应的现代医学解释，但是，传统中医却对秋乏现象有独到的认识。中医认为，夏天的时候，气血充于表，入秋之后，气机下沉，但是，气动于先，血动于后，肌肤多血而少气，因此，容易出现疲乏。从季节特点看，从处暑到秋分，早晚温差增大，暑湿仍在，湿易困脾，而脾主肌肉，由此导致疲惫无力。此外，由于秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚，则四肢无力、神疲懒言，阴虚，则导致口干、咽痒。

中医认为，应对秋乏，可以尝试3种方法进行调理。第1种，是起居调理。因为，夏季昼长夜短，天热的时候，人们已经习惯晚睡早起。入秋之后，就要改变作息，在晚上11点以前睡觉，因为，11点之后，进入子时，器官功能开始下降，需要调养。每天保证7小时以上的睡眠，才能帮助机体发挥正常的功能。此外，在室内放置绿色植物，可以帮助吸收二氧化碳，保持室内空气清新，也可以让人精神振奋，减轻困倦的感觉。

应对秋乏的第2种方法，就是运动调理。此外，适当运动，增加肢体活动，保证大脑持续获得足够的供血、供氧，有效缓解疲劳。运动方式，可以选择散步、慢跑等，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气，加重身体的疲劳。久坐的上班族，经常伸展腰部，放松脊柱，避免腰部和背部肌肉过度紧张，对缓解疲劳，有较好的效果。

应对秋乏的第3种方法，是饮食调理。摄入过多油腻食物，会促使血液更多地流向消化道，外周组织及大脑的供血相应减少，产生困倦感。因此，应该限制油腻食物，增加富含B族维生素和蛋白质的食物，比如，鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品、燕麦等。注意润肺生津、养阴清燥，适当摄入百合、银耳、秋梨、萝卜等食物。食疗可以选择菊花枸杞粥、雪梨瘦肉汤，益肾润肺、清热生津。

值得注意的是，秋天犯困，也可能是心理现象。因为，季节性情感障碍SAD，是1种特殊类型的抑郁症，容易在秋季和冬季、阳光暴露时间减少的时候发生。特点是，自然阳光缺乏，就出现严重的抑郁症体育bd，春天来临后，体育bd会逐渐消失，下1次季节转换时，抑郁症又会复发。季节性情感障碍的典型表现，包括疲劳、对社交活动失去兴趣、注意力难以集中、烦躁不安、体重增加、渴望摄入碳水化合物含量较高的食物、失眠或嗜睡。

季节性情感障碍，目前认为，是由于阳光接触减少，引起大脑生化反应过程失调，诱发昼夜节及生物时钟的变化所致。研究表明，离赤道距离越远的地区，出现季节性情感障碍的比率越高。还有学者认为，季节性情感障碍的发生，是褪黑素分泌增加所致。光疗，可以改善季节性情感障碍的体育bd，如果效果较佳，则需要服用抗抑郁的药物。

爱谁，就把健康传给谁。