为什么四肢瘦成杆了，小肚子还是减不掉？

姐妹们，新出的电影《杨戬》有看吗？抛开剧情不说，这个人物建模绝对值回票价，这宽肩细腰、八块腹肌…

果然，大家已经从颜值内卷到身材，连二次元的美术都卷上了。

一打开短视频平台，无论男生女生，只要有条件的都在秀身体。其中秀腰的人占大多数，而且玩法也很多，什么反手摸肚脐、A4腰、情侣搂腰喝水等，都是一时的流量密码。

看看别人的腰，再看看自己一动就DuangDuangDuang的肚子。

麻了，明明体重数不高，为啥小肚子那么大？

小肚子人人都有

其实，在自然放松状态下，大多数人的小腹都会呈现微凸状态，这与人体生理结构有关。

我们的腹部容纳了很多器官，如小肠、大肠、肝、胆囊、胃、膀胱等，女性还有子宫和卵巢。仅是小肠就有六七米，更何况其他器官，它们挤在腹腔内，占据大部分空间。

在重力的作用下，腹腔器官向下运动，下腹部便会呈现微凸曲线。

（图源veer）

尤其是坐下时，大腿和胸部会挤压腹部空间，使小腹的微凸曲线更为明显。

而我们在社交平台上看到的平坦小腹，大多数是吸气收腹的效果，保鲜期很短，大家努努力也能get到同款平坦小腹。

看到这里是不是缓解了一部分身材焦虑？

先别开心太早，前面说的是微凸的小肚子。如果肚子太大，看着像怀孕了几个月似的，就要考虑腹型肥胖了。

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖又称中心型肥胖、内脏型肥胖，俗称啤酒肚、将军肚，跟不良的饮食习惯、久坐、遗传、压力大等有关，其中饮食过量和久坐是造成腹型肥胖的主要因素。

通常我们判断一个人是否肥胖，主要看体重和身高的比例，也就是BMI值（kg/m²）。

而腹型肥胖主要看腰围，按照我国的标准，当男性腰围超过90cm，女性超过85cm，即为腹型肥胖。

那腰围怎么量呢？

有两种方法，第一种简单且常用，绕脐一周既可。

（图源veer）

第二种是国际糖尿病联合会严格定义的腰围：肋骨最下端和髂嵴上缘（胯骨最高点）连线的中点的周长。

（图源丁香医生）

通常第一种测量的数值大于第二种，如果第一种测量在正常范围内，就不用担心了。

提醒一下大家，不要以为自己的BMI在正常范围（18.5-24）就没有腹型肥胖。有数据显示，即使BMI在正常范围内，仍有14%是腹型肥胖。

有些人看起来很瘦，真实腰围却超标了。而且在亚洲，腹型肥胖相对更为常见。

腹型肥胖危害大

“皮带越长，寿命越短。”

有研究表明，腹型肥胖与糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相关（腰围越大，患病概率越大），这可能与腹型肥胖有较多的内脏脂肪（围绕在胃、肠、肝、肾等脏器周围的脂肪）有关。

不仅如此，有多项研究发现，腹型肥胖还会增加罹患癌症（肠癌、食管腺癌、子宫内膜癌等）的风险。

有氧运动更能减小肚子

无论是减小肚子还是全身，管住嘴迈开腿都是最有效的法则。

管住嘴

1、减少精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪等食物的摄入，如蛋糕、腊肉、火腿肠、培根、炸鸡等；

2、减少含糖饮料、高糖食物的摄入，如奶茶、饮料等。

3、适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶；

4、大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。

迈开腿

与饮食干预相比，运动更能减小肚子。

一项对不同年龄的男性和女性进行的随机研究发现，与非锻炼对照组相比，每周3~5次，持续12~52周的锻炼可以减少内脏脂肪。

尤其是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

如果在室内，跟着刘耕宏教练锻炼也是很不错的选择。实在不行，饭后站一会也比总是坐着强。

每个人其实多多少少有点小肚子，在不影响健康的范围内，其实不需要身材焦虑，毕竟连菩萨雕像都有小肚子。

（图源某薯）

〔参考文献〕

[1] Leigh Perreault, MD.Obesity in adults: Prevalence, screening, and evaluation.UpToDate

[2] Jose R Medina-Inojosa, MD, M.ScCarl J Lavie, MD, FACC, FACP, FCCP, FESPMFrancisco Lopez-Jimenez, MD, MSc, FACC, FAHA.Obesity: Association with cardiovascular disease.UpToDate

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[4] Leigh Perreault, MDLinda M Delahanty, MS, RD.Obesity in adults: Dietary therapy.UpToDate

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