秋季天气渐冷，预防心梗猝死，这9个指标您都达标了吗？

天凉了，最近心梗的人见多，那么如何预防心梗猝死呢？

有人说预防心肌梗死说的很复杂，今天我们就把9个最基本的指标分享给大家，如果这9个指标能达标，那么就能大大的降低心肌梗死或猝死的风险：

1、您的血压达标吗？

或者说很多人最近都没测过血压，那怎么知道血压是否达标呢？尤其天凉了，血压可能会波动，记得测量，成年人理想血压120/80mmHg左右，您达标了吗？

如果您的血压长期≥140/90mmHg，那么尽快就诊，看看医生怎么说。当然这是成年人的标准，对于≥65岁，≥80岁的老人来说，血压可以适当放宽一点，不用说必须降到120/80mmHg。

2、您的血脂达标吗？

甘油三酯是否在1.7mmol/L以下；低密度胆固醇是否在3.4mmol/L，或2.6mmol/L以下，或1.8以下。因为不同人群的低密度标准不一样，比如说有不稳定斑块的人，有冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、心脏支架、心脏搭桥的人，他们的低密度脂蛋白胆固醇要降到1.8以下。而对于没有任何高血压、糖尿病、家族史、吸烟、肥胖等高危因素的人，低密度脂蛋白只需降到3.4mmol/L以下。

3、您的血糖达标吗？

空腹是在3.9-6.1mmol/l之间，平时不宜超过7mmol/l，随机血糖不能超过11.1mmol/L。

有糖尿病的人，一般都会有一个加用血糖仪，我们时不时的要测一测血糖，切不可大意。

4、您的心率达标吗？

我们平时静息心率，也就是安静时的心率一般建议在60-80左右；如果有高血压建议70次左右，如果有明确的心绞痛、放过支架、打过桥、得过心肌梗死等等，最好在60次左右。

如果我们的心率没有达标，要去看医生，找找原因，看看为什么心率没有达标，得想办法让我们的心率达标。

5、您的体重达标吗？

体重指数在18.5-24之间属于正常体重，24-28叫超重，超过28叫肥胖。

最新的统计显示，我国成年人，体重异常的高达50%，肥胖的高达20%，而肥胖半身就是三高和心血管疾病的独立危险因素，所以我们的体重不能超标。

6、您的睡眠达标吗？

不要熬夜，没有特殊情况，11点左右睡眠，每天睡7-8个小时。

有人说不要熬夜，那我早点睡，其实近年来大量的研究证实，睡得太早睡得太晚都不利于健康。一般建议晚上11点左右睡觉。同样睡得太多也不健康，所以成年人每天7-8个小时为宜。

7、您的饮食达标吗？

饮食是否做到了低压低油低糖低精细粮，是否做到了食物多样化，每天12种食物，每周25种食物。

不见油盐超标了，我们的馒头米饭等精细粮也得减少，同时适当增加蔬菜水果粗粮杂粮的比例。肉类以白肉为主，鼓励每周吃两次以上的鱼油。每人每天盐不宜超过5g，油不宜超过30g。

8、您的运动达标吗？

是否能够坚持每周花5天左右，每次30-50分钟的运动。

以跑步、快走、骑车、游泳、跳绳、跳操、打球等等运动为主，主要是自己喜欢，且能坚持。运动的时候心率宜控制在170次－自己的年龄这个水平。

9、您的用药达标吗？

对于明确的冠心病人，是否按时规律的服用包括阿司匹林和他汀在内的药物呢？

当然三高的人，也得服用三高的药，心脑血管疾病的人，也得服用心脑血管疾病的药物，只有这样才能让我们的指标达标。

做到上述9大指标达标，大大降低心肌梗死的风险，降低猝死的风险！