办公族如何预防颈肩腰腿痛？日常注意坐姿，枕头不能过高

极目新闻记者 曹洋

视频剪辑 曹洋

通讯员 吴萍 袁宝

9月份天气转凉，早晚温差较大。尤其是一些颈肩腰腿痛、骨关节病的患者，对气温变化较为敏感，稍微着凉刺激就容易发病。湖北六七二中西医结合骨科医院运动医学科主任李照文介绍，入秋以来到这里就诊的患者明显增多，其中，大部分患者是因为颈椎病、腰椎间盘突出症或骨关节炎、膝关节病加重前来就诊的。

年轻女子入秋后关节痛

30岁的徐女士家住洪山区，自从气温下降后，她感觉颈部疼痛，以为是长期看手机所致，就主动减少看手机的次数，一周后，颈部疼痛更重了还伴随头痛。家人察觉到她的情况越来越严重，不免有些担心，赶紧带她来到武汉市东湖医院康复科就诊。

该院康复科主治医师张丛旺接诊后，经详细询问及综合评估，判断徐女士患上了颈椎骨关节炎，因降温后没有注意保暖颈部受凉而诱发。

医生给患者检查（图片由通讯员提供）

“关节病应该是老年人才会得，我参加工作才两年，怎么也会得这个‘老年病’呢？”得知自己的诊断，徐女士表示非常诧异。

张丛旺解释，骨关节炎是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤性疾病，好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位。虽然多发于老年人群，但其实起病于年轻时期，很多人的负重关节在年轻时就会受到损伤，只是没有出现明显体育bd，这些损伤经过一年又一年的积累，最终导致骨关节炎等严重后果。

李照文告诉极目新闻记者，入秋后，随着气温降低，会引起人体血管收缩，血液循环会放慢，会导致颈、肩、腰、腿这些部位的疼痛。另一个秋天空气湿度增加，也能引起关节的疼痛。

换季注意防寒保暖

李照文指出，颈肩腰腿痛以前基本是中老年人常见疾病，近些年呈低龄化的趋势。许多办公族由于久坐和长期缺少运动，容易出现颈肩不适以及腰腿痛的体育bd，尤其秋季关节疼痛更频繁。

对于年轻人，如何预防颈肩腰腿痛？首先换季注意防寒保暖，避免身体各部位受凉，不要过度劳损；工作学习中，要注意坐姿，不要长时间坐着或站着，工作一段时间后要起来活动一下；不要低头看书和电脑，要尽量坐直，昂首挺胸；颈椎不能放过高的枕头；如果出现了颈肩腰腿痛体育bd，要到正规医院诊治。

医生给患者查房

“伏案久坐，盲目减肥，过量运动以及季节更替时不注意保暖或贪凉等都容易诱发骨关节炎。预防骨关节炎，不仅仅是老年人需要注意的问题，年轻人也需要及早预防。”张丛旺提醒，首先注意关节保暖，换季时添衣保暖；其次合理运动，每天做30分钟的中等强度运动，每周不少于5天，运动前记得热身，这样能减少关节损伤；然后控制体重，步行时膝盖承受的压力是体重的3-6倍，高强度运动状态下，膝盖所承受的压力会更多，所以，控制体重就意味着降低膝盖的压力，能够减少膝关节磨损。最后合理饮食，多吃一些奶制品、豆制品，多吃胡萝卜、白菜、油菜、鱼类、虾类、海带等食物，多补充维生素和钙，缺钙可能引发骨质疏松，增加关节患病概率。

（来源：极目新闻）