老年人都爱做的五禽戏第二式来了！

霍静虹

霍元甲第五代玄孙女

天津市非物质文化遗产项目

霍氏练手拳代表性传承人

全运会健身气功项目冠军

武术套路一级运动员、裁判员

健身气功一级裁判员、体育社会指导员

天津体育学院教师

五禽戏第二式——鹿戏！

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后面伸出。下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。

易犯错误：落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能凝望右脚后跟。

正确示范：脚跟落地，脚尖外展接近90度，身体稍前倾，左肘压抵腰侧，右手充分向左后伸，开展右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看右脚后跟。

鹿奔：左式，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。留神腕部动作，两手握空拳向前划弧，结果屈腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓。同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓，重心前移，成弓步，两手下落。换右式，留神小换步。收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐再前移同左式。

鹿奔动作，使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏终止，两手侧前上提，内合下按做一次调息。