孩子每天睡多久合适？实用妙招拯救晚睡娃

晚上睡不着，早上不想起，你家孩子的睡眠生物钟，让你着急了吗？今天，我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。

孩子究竟睡多长时间合适

对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异，比如新生儿的睡眠时间，大约为每天 16～19小时，平均2～3小时醒来进食一次。

根据美国睡眠学会和美国儿科学会建议，不同年龄段儿童所需睡眠时间不同：

那么，如果孩子睡眠时间达不到上述时长，是不是肯定有问题呢？不一定。因为每个孩子的基因、所处环境不同，加之睡眠本身存在个体差异，故无法按照标准“一刀切”。

如何判断孩子睡眠时间是否充足

如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，我们就可以认为孩子睡眠时间适合；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，有可能提示其睡眠时间不足。

建议各位家长不论什么原因都要保证孩子最晚22时前入睡，能 在21时前入睡更好。

这些妙招帮孩子安然入睡

1

适当加大运动量

运动，是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少，并没有特别的疲劳感，晚上入睡时就会在床上辗转反侧。

对于儿童来说，白天的运动量可参照以下标准：

此外，孩子睡前大量运动，体温上升、神经兴奋，也会影响入睡状态。所以，睡前的1～2小时应避免激烈运动，可以把活动时间安排在放学后、吃饭前，既能增进食欲，又能充分“放电”。

２

设置入睡“小流程”

睡前半小时开始引导孩子洗漱，设置陪睡小活动，如喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等，并在两周内每天重复这些流程，让孩子形成条件反射。舒适的睡眠环境 舒适的睡眠环境能促进睡眠启动，房间要温度适中、干净整洁，睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜欢的安抚物，让孩子更容易放松下来。

３

用心陪伴别刷手机

家长要创造高质量陪伴的机会，满足孩子的心理需求。放下手机，专心和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以，这样的时光对孩子来说弥足珍贵，并不需要太久也能满足需求。

４

临睡前不碰电子设备

孩子睡前两小时不使用电子设备。卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋，延迟孩子的入睡时间。

５

远离刺激性食物

让孩子远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量。日常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

６

安排规律作息

对于孩子来说，作息规律非常重要。无论是平时还是周末，要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

７

不反复“催睡”

如果孩子较晚才做完作业，可以让他听一首舒缓的歌，或者和他卧谈一小会儿，让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐地平静下来，进入睡眠。

此外，如果孩子有严重的睡眠问题，一定要及时就医。

作者：北京市顺义区妇幼保健院 刘雅静

武汉儿童医院儿童保健科主任 李瑞珍

编辑：马佳 范洪岩

审核：谭嘉

国家卫生健康委主管

教育部体卫艺司指导

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