抖腿可以减肥？这得看是习惯还是病

近日，据媒体报道，如果激活小腿上的比目鱼肌，即便坐着也能改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。随后，#研究称坐着抖腿有助于减肥#话题登上热搜。这让部分有抖腿习惯的民众感到“安慰”的同时，也有医生表示，需要区别抖腿是习惯还是病，否则延误治疗得不偿失。

据媒体报道，Cell旗下iScience刊发的一项研究发现，如果激活小腿上的比目鱼肌，即便坐着也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。休斯顿大学的研究人员于是开创了一种锻炼方式，即保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。

在试验中，志愿者们每天会进行6~14小时的锻炼。与久坐不动时相比，受试者进行3小时的比目鱼肌肉锻炼后，餐后胰高血糖素水平明显更低，平均降低约60%，血糖波动程度改善了52%。对此，有不少网友提出质疑，“我大学室友抖了四年还是没瘦”“班上的几个胖子抖腿最凶”，也有网友表示该研究纯属多余，“抖腿需要消耗ATP，还需要你研究？”针对抖腿是否可以减肥，上游新闻进行了了解。

媒体：抖腿减肥不现实

此前据媒体报道，抖腿的确能消耗热量，因为抖腿也是一种肌肉运动，而且抖腿一类的动作甚至还是世界卫生组织（WHO）推荐的能量消耗方式。它们被称为“NEAT”（NonExercise Activity Thermogenesis）——非运动产热活动，指一类不需要运动，就可以增加能量消耗的方式。

不过通过该媒体发出的能量消耗对比图可以了解到，想靠着抖腿减肥还是不现实：每天抖腿两个半小时，大概可以消耗200千卡，而一杯奶茶的热量高达550千卡（1千卡=1000卡）。也就是说，当你喝了一杯奶茶，抖一下午的腿都消耗不完。而参与上述研究的志愿者需要每天“抖腿”6到14小时。该媒体表示，这么一对比，真是随便走几步路都比抖腿消耗的多，甚至完全可以通过包揽全部家务活，来达到消耗热量的目的。

抖腿原因复杂

观察身边的人会发现，总会有几个喜欢抖腿的，但要问他们为什么喜欢抖腿，可能连他们自己都说不出个所以然。对此，中国科协“科普中国”官方平台曾发文表示，从科学和医学的角度，“坐姿不是人类最自然的姿态，是违背人类天性的一种姿态。”

但从实际出发，长时间坐着让人疲惫，有些人就会通过下意识有节奏地抖腿，来抑制自己想要离开不舒服的坐姿而四处走走的冲动。

有种分析认为抖腿实际上可以帮助大脑提高认知功能，从而增加做事的效率。这是因为当我们做一些抖腿之类的有节律性的重复动作，可以“激活”大脑，让脑子反应更快，做事情自然也会更专注。

另外，抖腿跟很多下意识的动作（如：转笔、摸头发、啃指甲等）一样，在人们紧张、无聊时可以放松精神，有助于心理和情绪调节。

有种抖腿是病，得治！

有媒体报道称，在医学上，有一种病叫做不宁腿综合征，表现为腿不由自主的抖动，需要和日常的抖腿区分开来。东南大学附属中大医院神经内科副主任郭怡菁表示，这类患者经常不自觉的腿抖、不适，需要经常走动。在夜间有明显的加重趋势，由于总是感觉异常和腿动，常导致患者失眠。大部分病人需要通过药物才能加以控制。

郭怡菁主任医师指出，不宁腿综合征通常需要满足以下四个条件：腿部总觉得不适，必须要靠抖腿来缓解；休息静止时，这种不适感会不断加重；这种不适体育bd在运动后有所好转；夜间更为严重，影响患者睡眠。这种不适感无法具体描述，有些患者表现为灼烧感、麻木感，还有些表现为针尖刺痛感等。如果出现这些不适体育bd，应及时到医院就诊。

上游新闻综合自 红网 扬子晚报 科普中国公众号等 部分图片源自互联网