自律Vlog走红，看完后你更焦虑了吗？专家这样建议

极目新闻记者 廖仕祺

绘图 刘阳

通讯员 周珊 陈红源 陈兰

拍Vlog是不少年轻人记录生活的一种方式，不同于美食、旅游等主题，近来，记录自律生活的Vlog在社交平台走红。一些博主将自己坚持早起、每日锻炼、认真学习的自律状态以视频的形式发布到网上，展示自律带来的改变，积极向上的风格让一些网友既羡慕又焦虑，有些人开始模仿，期待自律给自己带来改变。但也有一些网友看来，自律Vlog给人带来了一种无形的压力，看完以后对比自己发现没有做到时，常常会感到焦虑。

为什么自律Vlog会火？如何将看到自律Vlog的焦虑转化为对生活的一种正向影响？9月28日，江城专家表示，适度焦虑反而可能被转化为一种动力，但更重要的是需要找到让自己舒服快乐的自律，而不是把他人的自律强加给自己。

自律Vlog走红，网上刮起“打卡”风

在社交平台，以“自律Vlog”为关键词进行搜索，会跳出不少相关的视频，包含着各种各样的主题。某社交平台显示，关于自律Vlog有超过45万篇笔记。考研一族起早贪黑背诵学习资料，上班族早起打卡、敲击键盘，健身爱好者长跑、撸铁大汗淋漓……这些视频的内容大多很生活化，博主安静地忙着自己的事情，用视频语言描绘自律的一天。

记者浏览多条Vlog发现，有些视频的点赞量不低，会收获接近10万的点赞。记者观看其中一名博主的Vlog发现，一条将近3分钟的视频里，包括了她从早到晚的生活，起床、吃早饭、出门跑步、工作、下班回家做饭、睡前看书、休息……和大多数上班族的生活类似，不过博主记录的生活更有规律，看起来更加健康。在评论区，有网友也进行互动，称受到视频里生活方式的感染，也准备自律起来。还有博主坚持更新自律Vlog，形成了一个系列，获得不少点赞、评论。

在自律Vlog吸引一部分年轻人跟风打卡的同时，也有一些网友认为，自律Vlog给人带来了一种无形的压力，“相比于视频中有规律的生活，身边似乎很多朋友，包括我自己可能连早睡早起都很难做到。看完视频，再对比下自己的生活，感觉更焦虑了。”白领张女士说。

将焦虑转为动力，你也能成为自律者

为什么自律Vlog会火？武汉市武东医院心理科主任赵孟表示，自律Vlog的走红，是由于博主记录拍摄的短视频内容，很容易让人产生自律共情，对于不自律又想自律的年轻人来讲，这样的视频就犹如强心剂，让他们相信通过模仿成功博主的行为，也可以在一定的时间段内完成立下的flag，让自己变得更好；

长江航运总医院心理康复专家王慧敏副主任医师表示，自律Vlog走红，说明不少人心中蕴藏着积极向上的想法，一旦看见相关内容的作品，便会激发一种冲动，跃跃欲试，希望视频中的自律行为能带动自己效仿，从这一层面上来说是具有积极意义的，但需要注意的是，真正做到自律更需要顽强的意志力、持续付诸行动等多种因素共同作用。

王慧敏认为，一些网友因看自律Vlog而产生的焦虑情绪，从积极层面看，是对自己难以做到视频中的自律感到不安，对自己没有体验到自律带来的改变感到自责。相较“躺平”的人而言，能感到焦虑，说明心底还有想改变的意识，接下来最重要的是着手制定计划逐步实施，坚持下去。

“首先产生焦虑情绪时不要怕，这说明你受到了鞭策，焦虑情绪其实是在引发我们思考，我为什么看到此类视频会焦虑？我焦虑的点具体是什么？是不是我的生活状态真的需要调整？研究表明，适度焦虑反而可能被转化为一种动力。”赵孟指出，需要注意的是，每个人的自律标准不同，达到自律所做的事自然也是有差异的，所以我们需要找寻让自己舒服快乐的自律，而不是把他人的自律强加给自己，最后变成一种精神束缚。

如何将看到自律vlog的焦虑转化为对生活的一种正向影响？赵孟提醒，大家可以把线上自律打卡的热情，迁移到生活中的其他方面，比如，喜欢看书的人，可以打卡看书，每天阅读几页，实现有计划地阅读；饭后全家人约定一起运动，或是定期外出旅行，自律不仅可以是个人的自律，还可以是家庭、朋友的自律，自律中还可以带有交流互动，带有共享，带有情感维系。

“自律Vlog中的励志典型作为前进路上的明灯，但我们除了仰视看‘灯’外，也要抬脚上路。”王慧敏建议，大家可以将看视频的时间拿一部分出来，脚踏实地用在定时间跑步、读书、练字、学一门手艺上。“一段时间后，你也能成为别人眼中的自律者。”

（来源：极目新闻）