提前闭经危害大！这种危险行为，有的女生却每天都在做

绝经，意味着女性人生即将步入老年。

可很多人却总觉得：我还年轻，绝经离我还远着呢~

但其实，一些行为可能会让你提前闭经，有的女孩却每天都在做。

① 严格节食

太严格的节食，有可能吓跑“大姨妈”，导致闭经！

胆固醇是合成雌激素、孕激素的重要原料，当体内脂肪太少，雌孕激素的生成就会减少，一旦雌孕激素不足，月经就会减少，甚至闭经。[1]

② 运动量太大

女性的排卵周期、月经周期，是由一个无比奇妙的“链路”—下丘脑-垂体-卵巢轴调控的。

长期大强度高负荷运动以及体重快速下降，会导致这条“链路”的运作紊乱。[2,3]

卵巢收不到“指令”，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍，出现月经过少甚至闭经。[2,3]

（排卵障碍）

青少年更容易因为节食、运动量太大而发生月经紊乱。

因为她们正在生长发育，需要更多可利用的能量来维持这条“链路”的正常功能，她们的下丘脑、垂体对体重的快速下降更敏感。

③ 压力太大

长期处于工作压力大、学习紧张、害怕发胖等焦虑情绪中，以及过度追求完美、偏执等性格障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经停止。[4,5]

（来源：网络）

还有一些内分泌系统疾病也可能引起闭经，如：

（垂体瘤）

1. 减重速度要合适

美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右。[6]

2. 减肥也要吃肉

减肥的核心是限制总热量摄入，但也要注意营养均衡！

我们可以：

① 少吃加工食品（如蜜饯、饼干等零食），少喝含糖饮料，控制食盐摄入。

② 多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、奶制品，适量吃肉类和坚果。

③ 用不饱和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等）代替部分饱和脂肪酸（如黄油、猪油、椰子油等）。

如果你的体重很难减下来，也可以到医院营养科，请临床营养师为你量身定制“食谱”。

3. 运动别太狠

不管是什么类型的运动，都要循序渐进地增加运动量和运动强度。

同时保证能量摄入，特别是碳水化合物的摄入。

如果你喜欢力量型的运动，如最近火起来的骑行、浆板、长跑等，一定要了解自己的运动负荷，不要一上来就追求特别大的运动量。

4. 记录月经周期

建议女孩子们每个月都记录自己的月经周期。

一旦发现连续3个周期无月经来潮，要立刻到妇科挂号，排查病因。

（月经无来潮的可能原因）

5. 放平心态、宣泄压力

如果你总是很容易焦虑、生气、“压力山大”，可以试试每次焦虑时用记事本、语音备忘录记录压力事件，以及为什么感到焦虑、心情糟糕。

这就相当于一种宣泄，可以让心情好一些。

积极运动、和闺蜜“吐槽”、设定合理限制并拒绝会带来过多压力的请求，也可以让我们“远离”压力。

如果你无法解决压力源、无法自行缓解压力，还可以试试到医院的心理科寻求帮助。

别担心到了心理科就得吃药，现在还有放松训练、压力管理等认知行为疗法。

（来源：网络）

绝经，是每个女性都无法躲避的现实，无论是谁，总有一天都要面对它。

但只要各位女生们尽量保持健康的生活习惯，就能让它来得更慢一些~

审稿专家

王伟| 山西医科大学第二医院妇产科副主任医师

参考文献

[1] 马世月.功能性下丘脑性闭经研究进展[J].国际生殖健康/计划生育杂志,2020,39(1):67-70.

[2] 徐翊,洛若愚,张清,李华.运动性月经失调研究进展.中华妇产科杂志,2012,47(4):315-316机构：武汉大学人民医院妇产科,430060

[3] Allaway HC, Southmayd EA, De Souza MJ. The physiology of functional hypothalamic amenorrhea associated with energy deficiency in exercising women and in women with anorexia nervosa. Horm Mol Biol Clin Investig. 2016;25(2):91-119. doi:10.1515/hmbci-2015-0053

[4] Meczekalski B, Katulski K, Czyzyk A, Podfigurna-Stopa A, Maciejewska-Jeske M. Functional hypothalamic amenorrhea and its influence on women's health. J Endocrinol Invest. 2014;37(11):1049-1056. doi:10.1007/s40618-014-0169-3

[5] 甘静雯, 邓姗. 功能性下丘脑性闭经病例分析一例[J]. 中国临床案例成果数据库, 2022, 04(01):E019-E019.

[6] Services U.S. Department of Health and Human Services. NIH Publication No 98-4083. Washington: 1998. Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults: the evidence report.

[7] 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局. 中国成年人身体 活动指南[M]. 北京:人民卫生出版社, 2011.

[8] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022.

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