协和星原计划｜熬夜追剧玩手机，协和医生提醒，当心盯出“过劳”眼

放假期间，如果没有出游打算，不少人选择宅在家里追剧看综艺玩游戏，但是北京协和医院“协”守光明科普团队提醒，别忘了让眼睛“摸摸鱼”，否则很容易造成“过劳”眼，引起干眼症等找上门。

什么时候需要休息眼睛了？

就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度的近距离用眼也会造成眼睛的疲劳，主要表现为眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。

除了长时间近距离用眼，大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低，加重眼干、眼涩等体育bd。如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话，那可能进一步加重上述体育bd。因此，如有出现上述现象，就需要考虑休息放松一下眼睛了。

如何让眼睛“摸鱼”？

首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动，可能因为放假了，很多人都“沉浸式”追剧看综艺玩游戏，这个时候就需要采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（也就是大约6米远）的地方至少20秒，让眼睛“摸鱼”一下吧！

通过眨眼训练来缓解眼干眼涩等视疲劳体育bd。即先轻轻闭上眼睛，维持5-8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组或者眼干疲劳时随时放松使用。

热敷也可以很好的缓解眼部和眼周的疲劳感，将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水温稍高一些)中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5-10分钟即可。

“协”守光明科普团队

“协”守光明科普团队汇聚了来自眼科医、技、护各岗位的骨干精英，关注全年龄段、全生命周期的眼健康，分享眼科常见疾病的全方位科普知识，守护“睛”彩“视”界，点亮“光”明未来。

文字/陈迪

图片/自网络

编辑/王敬霞

主编/陈明雁

监制/吴沛新