除了锻炼身体，跑步和HIIT训练还能帮助抗癌斗争

“坚持跑步健身，可以救你一命”。在跑圈和健身圈里，一直有这样一种信念。而如今，这个说法被越来越多科学实验所支持。

近日，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）就刊载了一篇来自美国癌症机构期刊《Cancer Care》的研究报告，研究针对633名前列腺癌症患者进行了长期跟踪调查。

研究发现，77%的患者在确诊后出现了焦虑或忧郁体育bd。而长期坚持跑步加上高强度间歇性训练（HIIT）的患者，在情绪和体育bd上都有明显改善。

也就是说，即便长期规律的运动健身无法帮人们完全摆脱癌症的威胁，但是它能够让癌症患者重拾信心，更好地对抗癌症。

长期规律运动对抗患癌后抑郁

过去几十年，前列腺癌症在全球范围内的发病率明显提升。据统计，从1995年到2012年，前列腺癌的确诊人数增加了3.8倍，高于乳腺癌、大肠癌和肺癌。

不过，前列腺癌的一个特点是存活率较高，如果早期发现手术有机会治愈。但前列腺癌会影响男性患者的生殖系统、泌尿系统和肠胃系统，患者容易因为大概率出现的排尿异常、失禁以及勃起障碍，而出现情绪上的羞耻、焦虑及抑郁。

因此，研究人员对于运动是否有助于改善前列腺癌的临床体育bd及情绪问题进行了跟踪研究。

研究团队让一部分受访者展开12周的“有氧+无氧”的训练，其中包括每周使用跑步机3次，这3次跑步训练可以尝试在30分钟内交替进行低强度和（身体范围能够承受的）高强度跑步5到8次，或者进行一定程度的HIIT训练。

结果显示，与另一组完全不运动的对照组相比，接受跑步和HIIT训练的患者，自身压力状况有明显改善，在排尿异常和勃起障碍有不同程度改善后，他们的自信心也明显提升。

研究团队认为，规律的运动和锻炼，可以帮助男性意识到自己正与癌症对抗；其次，像HIIT这样的训练能提高患者的自尊心，使他们的身体更好地承受外在的压力。

同时，如今这个研究团队的实验结果，也印证了2010年美国马萨诸塞州的一项研究结果。

彼时，那项针对1667名男性的研究项目指出，每天快走或慢跑20分钟到30分钟，对于勃起功能障碍，都有逆转作用，如果每周跑步达到3个小时，勃起功能障碍风险会降低30%左右。

进行HIIT训练抗癌要注意这些

不过，任何运动和训练都要注意“过犹不及”的道理，对于癌症患者来说亦是如此。

权威期刊《Cell Metabolism》就刊载过关于前列腺癌症患者如何运动的研究，该研究指出，错误的训练计划可能容易导致受伤、体力难以复原等后遗症，建议前列腺癌症患者在进行训练时，必须注意四大原则。

首先，切勿过度训练。

过度训练容易使大脑内的“皮质醇”浓度升高。皮质醇浓度过高容易造成副作用，如消化问题、胀气，导致体重增长。另外，如训练超过150分钟，反而容易使训练者特别是患者的新陈代谢更差、导致循环系统的混乱。

其次，避免过晚训练。

对于癌症患者而言，训练时间比普通训练者有更多的讲究。如果训练时间与就寝时间过于接近，肾上腺素与皮质醇过高可能影响睡眠时间，进而导致失眠或难以进入深度睡眠。对于免疫系统不佳的病人而言，可能会引发更多问题。

第三，应该注意适度休息。

运动过程中，恢复是重要的环节，特别是高强度训练容易使肝糖耗尽，过低的肝糖会使身体虚弱、疲倦，体力显著下降，因此应注意适度休息，使肝脏与肌肉得以储存肝糖，避免影响训练效果。

最后，要注意受伤风险。

如果患者此前没有运动经历，或者已经很长时间没有规律运动，应该循序渐进，先从低强度的运动开始入手，等到身体逐渐适应，再选择尝试身体可以承受的HIIT类运动。

在进行HIIT训练时，应该有旁人陪护监督，否则高强度训练易造成膝盖与肩膀损伤，甚至可能导致关节炎、脱臼、拉伤或扭伤。因此在进行高强度训练前，应先进行个人的柔软度与平衡训练，并适度增加伸展运动。