你喜欢自己吗？学会喜欢自己的12个方法！

不喜欢自己会影响你的幸福感，这是影响我们许多人的常见现象，但你应该学习如何喜欢自己。不喜欢自己还会导致缺乏自信，它可能会干扰你承担风险和享受生活的能力。如果你不欣赏你自己，你可能不喜欢你过的生活。

学会喜欢自己可以增加你的自信，帮助你实现目标，更有益于你的

身心健康

。它可以帮助你通过有意义的关系过上充实的生活。你可以在生活中做出一些有益的改变，以帮助你学会喜欢自己并热爱自己的生活。

不喜欢自己正常吗？

新概念心理专家

荣新奇教授

指出，人们不喜欢自己的情况并不少见——有时人们因为消极的思维模式和感受而不能喜欢自己，他们可能会对自己的身份感到羞耻，因此很难相信自己有任何的优点和闪光点。

有时，人们不喜欢自己，因为他们小时候不是来自支持或养育的家庭。因此，他们可能自尊心低，对自己缺乏同情心。这种缺乏自信会导致人们对验证感到满意和边界漏洞。

如何让你更喜欢自己？

你现在可能没有对自己的爱，但你可以采取一些措施来帮助自己。采取一些措施找到一个你不讨厌自己但不太爱自己的更中立的地方是一个很好的起点。

那么，到底该如何让自己喜欢上自己呢？你可以尝试下面这些方法：

1.照顾好自己

研究表明，定期锻炼和健康饮食可以改善一个人的整体健康状况。

你可以尝试每天保持10-30分钟适度的体育活动，比如说散步、练习瑜伽、参加健身课程、骑自行车、打篮球等等。

虽然锻炼和健康饮食对你的身心健康至关重要，但你也必须对自己的外在感觉良好，这可能意味着以一种让你感到舒适和自信的方式打理你的外表和穿着。

2.确定你的优势

当你不喜欢自己时，你可能会聚焦于自己的弱点和缺点。改变你的思维过程并思考你的优势和长处，可以让你感觉更好并释放一些消极情绪。

如果这对你来说不是自然而然的，你可能想尝试写下你喜欢自己的事情以及你擅长的事情，这样当你情绪低落时，你就有一些积极的东西可以回顾。你也可以打电话给朋友，问他们认为你的优势是什么。

3.练习感恩

通过拥抱你的天赋、能力和生活本身来练习感恩，可以帮助你学会欣赏自己。它使你可以专注于生活的积极方面，而不是思考你希望与众不同的事情。

你可以想想你每天照顾自己的所有小方法，这些小方法你可能认为是理所当然的。例如，感谢你今天锻炼自己的身体、让自己吃饱喝足、正常上班、给植物浇水、睡个好觉等等。

你做的比你意识到的要多，值得花一点时间感谢自己所做的一切。你还可以花点时间感谢环境和赋予你生活意义的人们。

4.避免将自己与他人比较

将自己与他人进行比较通常会导致不喜欢自己。比较自己会削弱你的自信，让你质疑自己的价值。如果你努力停止比较，你可能会注意到你对自己的感觉有所改善。

当你注意到你在比较自己时，试着提醒自己，别人的胜利不是你的失败，每个人都有在自己的生活中茁壮成长的空间。

5.限制社交媒体曝光

如果你将自己与社交媒体上的人进行比较，你会记得你正在将自己与他们的精彩片段进行比较。许多照片、视频经过编辑后看起来很完美，自己去与之比较是不公平的。如果它成为你生活中的一个问题，请考虑限制你的社交媒体曝光。

即使在一周中抽出一天与社交媒体保持距离并专注于现实世界，也可以帮助你奠定基础，并提醒你社交媒体上发生的事情最终并不重要。

6.专注于积极思考

消极的思考过程会导致不喜欢自己。你可以转换你的思维过程，专注于积极思考，以帮助你找到中立的领域。最终，积极的思考会导致爱自己，但要一步一步地去做。

你可以尝试用积极的想法代替消极的想法，促进乐观的人生观。它可以增加自信心，并帮助你更好地了解自己。

研究表明，沉思或分析和关注创伤或过去的事件，会导致自我批评的想法。在这些情况下，转换心态并专注于积极思考是必不可少的，否则可能会导致抑郁。

这种思维上的改变起初可能会让人觉得是被迫的，但没关系。坚持专注于积极的一面，积极的思考最终会自然而然地开始发生。

7.善待他人

善待他人可以帮助你更好地喜欢自己。善举可以提高你的自信，因为你会觉得自己是一个善良和慷慨的人。如果不善待他人，你的自我形象可能会直线下降，导致不太喜欢自己。

8.为即将到来的活动做准备

花时间为即将到来的活动做准备可以帮助你喜欢自己。学习考试并留出准备时间可以帮助你相信自己。如果你知道自己做了实现目标所必需的事情，那么你更有可能对自己感觉良好。

测试并不是你可以为自己感觉更好的唯一准备。你还可以计划即将举行的会议、晚宴或活动。考虑花点时间想想你生活中出现的任何经历，这样你就可以尽你所能做好准备。

9.与积极的人相处

花时间与批评你的人在一起，他们会让你失望，让你对自己感觉不好，这对你没有好处。它会干扰你如何看待自己。放开任何让你觉得不值得的人可以帮助你学会喜欢自己。

考虑花时间建立一个支持你和你的梦想的朋友群。他们可能会提出建设性的批评，因为他们希望看到你做得很好。你可以专注于那些想要对你最好的人，减少与消极的人相处的时间。

10.设定小而可实现的目标

实现目标会让你对自己感觉更好，帮助你学会喜欢自己。它还可以帮助你为未来的成功做好准备，因为你知道自己可以实现目标。

你可以设定易于实现的小目标，同时仍然挑战自己。它可以帮助你认识自己的优势并爱上自己。

每次你达到你的目标，增加你接下来希望达到的目标。循序渐进的进步是强大的，有助于在教你喜欢自己的同时保持动力。

11.练习自我同情

练习自我同情可以证明对你的幸福和思考过程有益。你可以在生活中体验到更多的积极性，从而更喜欢自己。荣教授解释说，自我同情包括善待自己、练习正念和关注人性。

12.尝试心理治疗

荣教授表示，心理治疗可以帮助你识别不准确或有害的消极思维模式，它还可以帮助你制定应对方法来减轻压力并专注于生活中的积极方面。心理咨询师或心理治疗师可以帮助你识别生活中导致你不喜欢自己的特定问题。

参考资料：

·14种方法来显著增加你的自信（2017）。基石大学Cornerstone University。

·Carvalho CB等人（2019）。羞耻、自我批评和早期情绪记忆在青少年偏执观念中的作用。

·保持活跃和健康饮食以改善幸福感和感觉良好（2018年）。国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

·Kolubinski DC等人（2020年）。自尊的元认知模型。

·López A等人（2018年）。对他人的同情和自我同情：与心理健康的水平、相关性和关系。

·培养你的韧性：从困难时期中恢复过来。（2022年）。健康新闻。

·Preston C等人（2016年）。幻觉性肥胖会引发岛叶和前扣带皮层的身体不满反应。