长期憋尿的人，身体会有这8个危害

课后笔记：

1.一天应该尿几次？

健康成年人，24小时排尿6-8次都算正常，最好状态白天7次，晚上1次；

2.不得不憋尿时，怎么办？

事前：少喝水

事中：尿尿时控制流速均匀慢慢来

事后：尿完后，多喝水，多小便

憋尿可以训练，但少憋尿是王道

憋尿训练：

1.部位：尿道外括约肌

2.方式：凯格尔健肌法

无时间、地点限制：办公桌、沙发都可以；

要点：训练前，回忆小便时“夹断小便”的感觉，然后一松一紧做反复收缩动作

时间：每次保持5-8秒的紧张度

和你们说：

上班路上最怕的就是，想尿尿却堵车了！

北京的交通，练什么马甲线啊，修炼一块优秀的尿道括约肌更实用！

你们也有一次可以吹牛的憋尿经历吗？

审稿专家：李琰峰

北京东直门医院泌尿外科副主任医师

参考文献

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