长期憋尿的人,身体会有这8个危害

  • 2022-11-04 10:00:03 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

课后笔记:

1.一天应该尿几次?

健康成年人,24小时排尿6-8次都算正常,最好状态白天7次,晚上1次;

2.不得不憋尿时,怎么办?

事前:少喝水

事中:尿尿时控制流速均匀慢慢来

事后:尿完后,多喝水,多小便

憋尿可以训练,但少憋尿是王道

憋尿训练:

1.部位:尿道外括约肌

2.方式:凯格尔健肌法

无时间、地点限制:办公桌、沙发都可以;

要点:训练前,回忆小便时“夹断小便”的感觉,然后一松一紧做反复收缩动作

时间:每次保持5-8秒的紧张度

和你们说:

上班路上最怕的就是,想尿尿却堵车了!

北京的交通,练什么马甲线啊,修炼一块优秀的尿道括约肌更实用!

你们也有一次可以吹牛的憋尿经历吗?

审稿专家:李琰峰

北京东直门医院泌尿外科副主任医师

参考文献

排版:罗洋之 | 运营:韩宁宁 | 统筹:姜珊

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