以下几个简单的饮食策略，帮助你在这场人与病毒的战争中，提升作战力。
提示一
要摄取优质的蛋白质
鱼禽肉蛋奶豆一个都不能少
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。在家基本是轻体力劳动，所以我们按照DRIS推荐
健康成年人一天摄入65-75g蛋白质以上，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取，特别是优质蛋白质应占到蛋白质供给量的30-50%。
优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼类）、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等，但不要吃野生动物；
植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。
医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。但海鲜要适量。鸡蛋要每天至少吃一个，牛奶每天300ml左右，大体就是一包纯奶和一包酸奶。
提示二
主食粗细搭配
特别建议每天保证全谷物摄入
防疫期间在家的主食一定要做好粗细搭配，每天要保证全谷物(whole Grains.WG)的摄入。全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮组成及其天然营养成分的谷物，也就是我们日常说的杂粮。
我们推荐至少吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮面包、全麦制品，让全谷物占到主食的一半，至少是三分之一。
这些粗糙、未精制的食物里有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些营养素与人体
健康及制造抗体等免疫功能有关，同时全谷物中高含量膳食纤维以利于促进胃肠蠕动，预防因宅家活动量不够而导致的便秘。
提示三
要比平时更多的吃蔬菜
这个多，一个是数量多，一个是种类多。
防疫期间每天要至少吃3种以上的蔬菜，种类愈多愈好，以颜色分辨，颜色越多越好，尤其推荐深绿色蔬菜。营养成分丰富，含有大量的微量营养素及植物化学物，能提供免疫系统正常运作的必要营养。
另外多吃些菌菇类蔬菜。菌菇类里的多糖成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究也发现多糖可以增加免疫细胞的数目和活性。不过香菇的嘌呤含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。
还有就是大蒜，大蒜的气味叫许多人不敢亲近，但是每天吃大蒜却是
健康的习惯。许多研究发现大蒜里的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性，增加免疫能力。不论生吃或熟食，每天吃2～3颗大蒜，或半颗洋葱、几截葱段，都能达到杀菌、预防感染及抗癌的效果。
提示四
多吃水果
每天至少1种高维生素C水果
在水果上，我们推荐大家每天要吃2种水果，其中一种要选择维生素C含量多的。
维生素C会刺激身体制造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。维生素C含量称冠的水果是鲜枣、奇异果、木瓜、圣女果、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。
豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助于制造抗体，增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的老年人特别重要。
提示五
不要吃过量脂肪
吃太多脂肪会抑制免疫系统功能，身体只需要适量脂肪，就能
健康运作，不宜超过此量。据研究研究发现，少吃点脂肪，可以让免疫细胞的活性增加48％。
同时要注意脂肪类食物的选择，有些脂肪容易抑制淋巴细胞，减弱免疫系统的作用，另外，这一类油脂的性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，产生攻击免疫细胞的自由基。
建议选择单不饱和脂肪酸较多的油比较好，如橄榄油、花生油等，或者多种油交换食用。
提示六
适当补充适量复合维生素
宅在家里，饮食不均衡，再加上户外活动减少，补充维生素是必要的。
