寒潮与新冠，对你的身心意味着什么？

寒潮席卷各地，钟南山院士提醒“要警惕新冠疫情和流感疫情叠加流行的风险”。寒冷天气与新冠流行之间是否有关联？寒潮与新冠，对我们的身心究竟意味着怎样的考验？这篇文章告诉你，怎样做才能让我们健康过冬。

一、新冠病毒：每逢冬季倍易感

【问题一】为什么冬季新冠等病毒更猖獗？

冬季天气寒冷，温差较大，冷空气会刺激呼吸道黏膜，且天冷紧闭门窗室内空气不流通以及冬天雾霾混杂很多致病菌，人们抵抗力变弱，更易遭受病毒侵犯。然而“抵抗力”究竟是什么？为什么到冬季会变弱呢？

马萨诸塞州眼耳医院和波士顿东北大学的研究人员发现，在鼻子内部有一种能够抵抗上呼吸道感染的免疫反应，在低温环境下会受到抑制，导致普通感冒、流感以及新冠在寒冷季节更易发生。这种免疫机制为鼻腔免疫第一道防线提供支持，帮助清除鼻咽部的漏网病毒。一旦鼻子前部监测到细菌，就会释放出数以亿计的小囊泡，它们富含多种参与先天免疫反应的特异性蛋白质，进入鼻腔黏液中直接发挥抗菌作用。小囊泡会在病毒与鼻细胞结合前抢先让病毒与自己的受体结合，从而达到清除病毒、抑制感染的目的。

研究人员实验发现，鼻尖的寒冷大大削弱了这些小囊泡的免疫作用：囊泡数量减少、有效成分也大大降低。这就能解释为何寒冷冬季我们更容易有呼吸道感染体育bd、新冠病毒更容易侵扰人体。

【问题二】新冠、流感肆虐，如何自我保护？

1、 戴口罩戴口罩戴口罩，这个很重要。

马萨诸塞州眼耳医院耳鼻喉科转化研究主任、哈佛医学院副教授Bleier博士表示，口罩不仅可以防止人们直接吸入病毒，还可以给鼻子“穿毛衣”。戴口罩可以减少冷空气直接刺激，并避免鼻腔内温度过低导致免疫力下降。

2、加衣被、增湿度。

关注天气预报，当干冷空气到来时及时增加衣被，避免着凉；室内可以使用加湿器或在地面洒水，增加空气湿度。

3、尽量多锻炼。

日常生活中可多进行“耐寒锻炼”，户外散步、慢跑、冷水洗脸等方法都可以增强耐寒力。但这种方式因人而异，有心脑血管等基础疾病的患者不建议过量运动，避免危及生命。

4、多喝水。

多喝水能提高身体循环代谢，如果体育bd加重或者出现发热体育bd，一定要及时医院就诊用药治疗。

二、基础疾病：血管更脆弱，肠胃很难受

【问题三】冬季是哪些基础疾病的高发期？我们该如何应对？

1、心脑血管疾病

《中国心血管健康与疾病报告2021》指出，我国心血管病的发病率与致死率处于持续上升阶段，心血管病现患人数约为3.3亿，冬季则是心脑血管疾病的高发期。冬季温度骤降，强冷空气刺激会导致血管收缩，血压升高，进一步增加心脑血管负担，同时心脑血管也会更容易收缩和痉挛。有心脑血管基础病的朋友一定要在规律服药和复诊的基础上注意头部保暖，尽量不要过度劳动或早起运动。

2、关节炎

关节炎在冬季也很常见。如果本身就有腰腿酸痛的老毛病，再加上冷空气刺激毛细血管收缩，微循环功能减弱及滑膜炎等情况出现，关节痛的体育bd就会更加明显了。冬季要多注意腕、肘、颈肩以及膝关节和踝关节处的保暖，同时多做做有氧操，让关节活动起来。

3、皮肤问题

皮肤是我们人体最大的器官，冬天面部、耳朵、手指、脚趾等暴露在外的皮肤最容易受到冷空气刺激，局部红肿痛痒，甚至破溃感染，这就是我们常说的“冻疮”。口罩、手套耳套、保暖鞋可以都装备起来，发现冻疮时要及时涂抹冻疮膏。

4、胃肠疾病

冷空气还有可能刺激我们脆弱的胃肠，引发慢性胃炎、胃溃疡、功能性肠病等胃肠道疾病。而冬季饮食油腻、活动少，也有可能引发肠胃功能紊乱。多喝热水、热汤，避免生冷食物直接入口，多吃蔬菜，都有积极作用。

三、心理寒冬：面对新冠，问君能有几多愁

【问题四】什么是“心理流感”？

心理流感就是季节性情感障碍，是由于季节变化而产生的迷茫、孤独和忧郁的感觉，容易导致人注意力分散、打不起精神，降低工作学习效率。这是因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑素分泌增加、户外运动减少，情绪更容易感到低落，更容易焦躁和失控，产生无力感。因此低温天气我们更容易“摆烂”。降温后睡眠也更容易紊乱，让我们大脑反应迟钝。

【问题五】严峻的新冠肺炎疫情是否会影响我们的心理健康？

影响因素主要有气候和疫情两方面。有研究表明，极端天气和寒冷气候会抑制人体新陈代谢等机能，带来内分泌紊乱，进而使得正面情绪减少, 消极情绪增加，甚至会引起抑郁、生理不适体育bd等外化问题 。

此外，反复的疫情使得恐慌症、焦虑症、抑郁症等其他社会心理问题的发生率变高。新的新冠病毒变种毒株带来更高的传播力，新十条颁布后高人群流动率和高感染率使得人们时刻担心自己和周围人的安危。全面放开后感染风险带来的不确定性和较低的可预测性不仅对人们的身体健康造成了威胁，且随着感染病例的骤升，大众情绪不稳定，盲目从众行为出现（如哄抢日常用品），也会对心理产生影响，自然而然地产生焦虑等负面情绪。

对于家里有长辈的年轻人，可以多向长辈普及当前新冠病毒进化发展趋势是毒性大概率减弱，对于长辈的担忧并不要一味反对或驳斥，而是做到先站在他们的角度理解共情再循循善诱，当长辈感受到自己能被理解、接收到我们给他们的心理力量时，也会更有勇气去面对疫情，心态也会更稳定，对年轻人自己的心理健康也有益处。

【问题六】哪些人群最容易“冬季抑郁”？如何判断？

疫情期间不规律的生活作息、缺乏体育锻炼、久坐不动、不晒太阳、睡眠不足、饮食不健康、缺乏和社会的联结都会加重情绪的不稳定。若你长期采用以上的生活方式，就更容易情绪低落，不过这与冬季抑郁并没有必然联系。但若你经常唉声叹气、对所有事情都提不起兴趣、注意力减弱，就要当心自己的心理状态了。

四、积极应对：没有一个冬天不能逾越

【问题八】如何稳定自身情绪、缓解心理问题？

1、保持规律作息。冬季适合早睡晚起，日出后再起床可以躲过严寒，让我们心情愉悦。健康作息可以让我们情绪稳定，还能让我们面貌焕然一新、收获一个更棒的自己。

2、进行适当运动。冬季运动最好选择在8点至9点太阳出来后或者下午4点到5点，若空气浑浊、浓雾遮天，则最好不要进行户外活动。以锻炼心肺功能的运动为主，避免足球、篮球等激烈的对抗运动。

3、注意饮食调理。“冬令进补立春打虎”，冬季饮食调理可促进人的新陈代谢，改善内分泌状况，从而让身心更健康。建议多食用优质蛋白质、维生素和易消化食物，食用香蕉、谷物（燕麦等）也会让我们更开心。香蕉富含的泛酸等物质是人体“开心激素”，可减轻心理压力，缓解紧张和忧郁情绪；燕麦等谷物则含有丰富碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增强能量代谢，稳定情绪。

内容来源：

1、 中国心血管健康与疾病报告2021；

2、信息整合参考：心理地图员、刘彤医生、奥叔、生物探索、中国科学院心理研究所计算网络心理实验室等；