怎样强身健体呢?

  • 2023-01-30 21:25:37 就医网
  • 陈更
  • 健康

优质答案(1)

在家锻炼的方法: 一、练力法:1、俯卧撑(每天3-5组,每组15-100个以你的身体条件决定)。必须每天总数在50个以上,否则无用。2、仰卧起坐(每天2~5组,每组20~100个)3、蛙跳(每次20~500下)。蛙跳看起来简单,实际很累。有些初学者,一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了,可以采用负重蛙跳。4、握哑铃冲拳或水平展臂。5、马步、负重马步。6、…… 二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了,劲道十足,一腿力道顶没压开时候三腿。 三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。 四、实战意识训练。练空拳空腿的时候,要想象是在和敌人搏斗,想象怎样去战胜他。多参加实战,培养良好的反应能力。

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