1000米跑步技巧是什么

优质答案（1）

一、我们可以吃点巧克力，并且可以在体测之前可以喝点稀释的葡萄糖，来给身体提供更多的能量。 二、在体测之前可以做简单的热身。我们可以慢跑100米左右，开活动一下关节，做好热身运动，这是非常关键的。 三、做拉伸运动。在热身后，可以做简单的拉伸运动，这样可以增加我们身体的柔韧性，让身体更轻松，对于1000米体测有很好的帮助。 四、选择一双合脚的运动鞋，这样对于我们1000米是很有帮助的。 五、保持良好的休息，这对于1000米体测也是非常关键的，保持精力充沛。

优质答案（2）

首先当然是要有良好的心态，在测试之前千万不要过度紧张，提前心跳加速会使肾上腺激素过早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。 在1000米体测之前，要进行充分的热身，发现很多童鞋没有热身的习惯，要知道充分的热身是取得好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，一般提前20分钟最好。 站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才能在跑时发挥出实力。 在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是不要用全力，对于比较有实力的人来说可以领跑，如果对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。 在后面的400米是平稳阶段，注意保持自己的节奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打开才能保证良好呼吸。 在接下来的400米是关键阶段，通常在这个阶段体力已达到极限，这就需要毅力了。要逐渐加速，开始超越，千万不要在弯道超人，会浪费不必要的体力。 在最后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽量迈大步，这个阶段要在平时锻炼爆发力。 跑完后，切忌立刻蹲下了，这样容易造成休克。最好绕操场慢走一圈，待平静下来。

优质答案（3）

1000米跑步技巧 1000米跑步要领 1000米跑步技巧：热身 在开始一千米之前，我们首先要做压腿、转体、伸肩等热身运动，让我们身体上的关节、肌肉、韧带都打开，使我们在奔跑的过程中不会出现拉伤、抽筋的问题，保护我们的安全。 1000米跑步技巧：调整姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°-85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。 1000米考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的`状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程

优质答案（4）

正确摆臂动作： 以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。 1.纠正左右摆臂的方法：在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。 2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的 3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能：⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

优质答案（5）

1.技巧： 做好充分准备；起步后避免冲刺，全程保持匀速跑，最后100米左右全力冲刺；注意呼吸的节奏，有节奏地深呼吸。鼻子和嘴巴同时呼吸。刚开始跑步，速度很慢，身体需要的氧气很少。 你可以直接用鼻子呼吸。但是，随着跑步时间越来越长，人会感到疲劳，身体对氧气的需求也会增加。此时单纯用鼻子呼吸已不能满足需求，需要用口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。

优质答案（6）

1、冲刺训练，多训练200米的冲刺跑，有助于跑1000米的前段和后段冲刺； 跑1000米一般需要在最初的200米和最后200米进行全速冲刺跑，这时的速度对整体成绩有很大影响，所以应多进行200米的短跑训练，提升自己的冲刺速度，让身体逐渐突破速度的极限，只练习跑1000米是没有办法锻炼出自己的冲刺速度的。 2、耐力训练，建议多跑1500米锻炼耐力，训练时保持匀速，让身体习惯运动强度即可； 要让身体适应跑1000米的运动强度，就要扩展身体的极限，多跑1500米，让身体适应这个距离，练习中只需要匀速跑或慢速跑，只要体能适应1500米的跑步强度，体力就足够支撑1000米，正式比赛或测验中才不会后程无力。 3、综合训练，速度和耐力训练好后再来跑1000米，将冲刺和匀速综合。 通过200米的冲刺训练和1500米的耐力训练后，让身体掌握这两种训练时的节奏感，如呼吸频率、跑步速度等，将其综合起来，前200米加速跑、中程匀速跑、最后200米冲刺跑，多练习几次，跑步成绩能明显提高。

优质答案（7）

回答：体育训练没有捷径 必须经过长时间的科学训练，健康饮食，充足睡眠才能将成绩稳步提升。 短时间提高成绩的可能性不大，除非自身天赋不错，基础成绩较差那这样短时间会有一个小的飞跃，但也很有限。 所以静下心来，踏实训练，注意练后营养补充，和休息才能提高成绩

优质答案（8）

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面： 1.一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方。 2.摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。

优质答案（9）

1000米跑正确的跑步方法： 1、姿势：中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 2、步频和步长：一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 3、蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。 4、着地缓冲的技术：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。 5、呼吸：学会从牙缝中吸气，呼吸节奏与步伐配合。 掌握以上技巧加以练习！

优质答案（10）

这个问题简单 第一:在一般情况下，你可以在跑步时四步一呼吸，并保持这一节奏，在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻呼吸。 第二:匀速跑练习法。就是跑3~5分钟或跑600~1000米就开始练习。 第三:重复跑练习法。重复练习距离跑200米，然后休息，再重复这个距离多次。 你明白了吗？