那个“抑郁”的人,是不开心还是生病了?
- 2023-02-24 10:00:02 腾讯健康
- 健康
“抑郁症”是一种什么样的感觉?
人们常认为,抑郁就是不开心、矫情、多愁善感……但这些负面情绪只是疾病带来的表现。有人把抑郁症称为“心灵的感冒”,它还会削弱人的能量,引发一系列躯体体育bd。
《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示,目前我国患抑郁症人数9500万,已经将近1亿,这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。
受访专家
北京回龙观医院主管护师、国家二级心理咨询师 张大伟
中山大学附属第三医院精神心理科主任医师 甘照宇
中山市中医院心身医学科主管心理治疗师 黄圆媛
抑郁症不只是“心情不好”
失恋分手、考试失败、财物损失……遇到一些负性事件后,我们都会出现一些不愉快的心情,一段时间后基本都能缓过来。这种坏心情可以说是“抑郁情绪”,但不是“抑郁症”。
和抑郁情绪相比,抑郁症有什么不同?
1
难以自动复原
抑郁情绪是对事件的反应,尽管是一种不舒适体验,却仍在正常范围之内。就像运动后的疲劳,经过休息就可以恢复。
抑郁症则像运动后的损伤,不管怎么休息都难以自动复原。它与意志力无关,不太可能靠“坚强”就能恢复,真正需要的是治疗。如果一味休息,反而会耽误治疗。
2
并不一定“事出有因”
抑郁情绪是对特定事件有反应,情绪和事件之间存在可理解性,也存在一致性。抑郁症则不然,它的发病,部分可以找到诱发因素,还有的根本找不到明显的原因。
确实有一些患者是在失恋、离婚后发生抑郁症的,但这些因素不足以导致抑郁症的发生,更像是导火索或是最后一根稻草,打破了内在的脆弱状态。
3
影响整体精神状态
抑郁情绪主要是情绪低落,遇到开心的事情依然会开心,需要集中注意力的时候能够全神贯注,也不会出现极端行为。
但是,人患抑郁症的时候,不仅情绪低落,还存在精力下降、兴趣和愉悦感降低、注意力不集中、自我评价低、内疚自责、失眠早醒、食欲下降等情况,严重者还会出现自伤自杀。
4
与躯体体育bd有关
抑郁症也与一系列的躯体体育bd有关,如荨麻疹、偏头痛,以及呼吸系统、心脏和胃肠道问题。
炎症、自身免疫性疾病和抑郁症之间有很强的相关性。丹麦奥胡斯大学的心理学家发现,自身免疫性疾病患者存在心理障碍的可能性比一般人高出45%。
轻度抑郁的患者本人或其周围的人,可能会将抑郁症误认为是抑郁情绪,因而延误治疗。
因此,在出现明显的不良情绪时,最好看看医生,不应忽视,但也不要随便对号入座,夸大病症,徒增焦虑。
抑郁时最需要看医生
被抑郁情绪困扰时,他人的鼓励、开导、陪伴、理解,通常就可以帮助当事人走出不良情绪。
对于抑郁症来说,这些心理支持有益,但不足以治疗。最恰当的处理就是寻求专业人员的帮助。
北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师王鹏飞提醒,抑郁症早期有4个征兆,出现这些情况应尽快就医。
抑郁症实际上是精神心理疾病中预后比较好的一种,因为它被研究得最为充分。通过治疗,70%的重度抑郁症患者可以改善,越早接受治疗效果越好。
除了接受药物治疗和心理疏导,抑郁症患者也可以试试以下几件事,让自己的状态好一点。
立刻停止自责
抑郁是一种疾病,不要自责“我为什么得了抑郁症”、“都是我的错”等,而是要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。
给自己减压
适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。
另外,抑郁会影响人做决定的能力。因此,此时最好不要做重大的决定。
规律作息生活
不要以生病为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。
参与社交活动
与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。
亲友抑郁了该怎么陪伴?
如果身边的人抑郁了,怎么做比较合适?
先照顾好自己
在陪护时,除了给予患者包容与照顾,也要多关注自己的情绪。
时刻提醒自己,抑郁患者最容易在亲密的人面前爆发情绪,但他们并不是针对你,而是生病了,尽量不和他们“较真儿”。
别盲目鼓励
“坚强一点”“你可以的”“肯定会好起来”……这些话听起来积极乐观,却会让抑郁症患者更加难受。抑郁症的核心体育bd是意志力减退,缺乏动力,通过一番艰难的挣扎也难以缓解情绪,更难做到积极主动。
如果想要用积极的语言影响他们,不妨聊聊遇到的趣事、好事,或者有针对性地指出患者有进步、做得好的地方。
温柔督促治疗
除了警惕“危险信号”如轻生欲望与危险想法,平日可以主动询问患者,要不要陪同一起去看心理医生或者接受心理治疗。让患者感受到你的陪伴,而不是一个人面对困难。
不必事事保护
只要患者不是严重的发作期,可以正常生活,就应该鼓励他们参与家中的事情,逐渐恢复社会功能,不必事事都让着。
患者病情稳定控制后,循序渐进地承担责任与义务,也能帮助他们早日建立自信与康复。
每个人都有过情绪低落的时候,抑郁症患者更是如此。愿每一个身陷抑郁情绪的人,都能找回生活的勇气。▲
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