隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙？

唤醒一个生机盎然的春天。春风和煦，阳光正好，一切都是美好的开始。

“一年之计在于春”，春季的太阳，如初生的太阳，温和，不似夏季热辣，不如冬季透着寒意，很适合晒太阳。

尤其在科学家看来，适度的阳光能带来不小的好处，甚至还能“防病”。

适度晒太阳，或能预防痴呆症

2022年，中国研究团队在 BMC Medicine 发布了一篇针对超36万人的研究。这些参与者分别报告了夏季和冬季两个季节自己每天的平均户外日照时长。

研究发现，光照时长与痴呆症风险呈现“J型”关系，即户外日照太短或太长都会增加痴呆症风险。

最好的户外日照时长是平均每天晒太阳的时间达到1.5小时，夏天每天2小时，冬天每天1小时。按照这个时间晒太阳，患上痴呆症的几率是有降低趋势的。

与平均、夏季、冬季每天户外日照时间分别为1.5小时、2小时、1小时相比，户外日照时间较短时，痴呆风险显著增加；而户外日照时间较长时，痴呆风险以相对缓慢的速度增加。

换言之，晒太阳的时间要是比平均值短或长，那么对于痴呆风险的降低是没有任何作用的。

不过，也可以这么理解，晒太阳总比不晒太阳好，晒太阳时间久一点总比晒的时间短一点好。与年轻人相比，60岁以上的老年人更加需要晒太阳。

另外，适度晒太阳之所以可改善认知功能，预防痴呆症，原因之一可能是日照促进皮肤中维生素D合成，而维生素D可通过多种途径促进大脑健康，从而延缓老年人认知能力下降的进程。

不仅如此，户外晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。

当然，凡事过犹不及，过度的阳光照射会对人类健康存在危害，比如晒伤、皮肤癌、白内障、紫外线角膜炎等眼科疾病。

科学晒太阳，把握几个“度”

相信有许多朋友想晒太阳，却又担心晒黑或者增加皮肤癌的风险。

其实，我们可以通过以下6种方法，最大限度减少不良影响。

把握时机

尽可能避开上午10点至下午4点，这是一天中紫外线的高峰时段。

人群差异

不同年龄段的人，皮肤对阳光承受力有着很大差异，可以稍作调整。

成年人：

每天需晒1小时左右。

婴幼儿和儿童：

由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15-30分钟。

老年人：

由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

户外最佳

最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

到了夏季，很多人由于天气炎热，屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳，其实这基本没有任何效果。

因为阳光中刺激皮肤表皮细胞产生维生素D的，是波长为 290~315 nm的UVB辐射。而玻璃、有机玻璃、塑料等材料会吸收所有的UVB辐射，隔着玻璃的皮肤就无法产生维生素D，从而无法促进钙的代谢。

图片来源：123RF

衣着宜少

穿防晒衣紫外线难以透过衣服，作用于肌肤，因此尽量脱掉防晒衣。如果害怕脸部晒黑，尽量戴上有帽檐的帽子。为防刺眼，可以戴副墨镜。

饮食“护肤”

晒太阳后，记得补充水分，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

晒后修复

若在阳光下长时间停留后，皮肤出现了发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。可用略低于体温的湿毛巾冷敷，让皮肤镇静修复，再进行补水、保湿等护理。

阳光，万物生长不可或缺的物质，包括人，也需要阳光。作为一种健康的习惯，适度晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处，何乐而不为呢！

参考资料：

[1]LingZhi Ma, YaHui Ma , YaNan Ou et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants[J].BMC Medicine (2022) 20:132.https://doi.org/10.1186/s12916-022-02331-2

[2]Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.

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